每天要做的家務 居然也可以成為你瘦身的法寶

一天的家務量(包括吸塵器除塵、擦窗、擦地板和打理花園等)可消耗1000以上的卡路里。研究發現做一天家務相當於一次全身的肌肉訓練。除塵能鍛煉核心肌肉，優化身體線條和強健肱三頭肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧運動的不二之選。

擦窗是練出健美上身肌肉的最佳方式。運動22分鐘可消耗125卡路里。第一步，給窗戶上肥皂，並做圓周運動擦拭(此步驟可鍛煉手臂和肱二頭肌);第二步，垂直衝洗窗戶，鍛煉肱三頭肌;最後，擦乾玻璃(此步驟運動量最大)。

訓練強度最大的是花園挖土種植，一小時可消耗315卡路里，相當於半小時的足球運動量，全身肌肉都可得到訓練。

擦地板的最佳打開方式是儘力伸展胳膊，前後來回擦拭，訓練核心肌肉部位。半小時的擦地運動量可消耗200卡路里，相當於45分鐘的跳舞消耗量。擦地時，雙手並用，膝蓋離地，呈平板支撐式，則可獲得更大程度的鍛煉效果。

除草堪稱有氧運動的最佳打開方式。除草25分鐘可消耗185卡路里，相當於等時的羽毛球運動量。

研究中提到的另一項運動是除塵。半小時的除塵活消耗180卡路里，相當於快走30分鐘。而最有效的除塵運動則是盡情伸展手臂和收回，做重複動作。

此外，換地毯也是項不錯的肌肉訓練。先蹲下，緊緊拉住舊地毯，向後倒退抽離舊地毯，最後趴著將新地毯鋪上。注意雙手交替用力，以確保訓練效果均衡。半小時的牆體粉刷相當於35分鐘的快走，消耗210卡路里。覺得沒挑戰?不妨試試給手腕加壓，增加訓練強度。

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