減肥減什麼都不能減早餐！早餐吃什麼對瘦身有效？

俗話說「早餐要吃的像皇帝」，可是現在很多人寧願賴床或者精心打扮，也不願花10分鐘時間好好吃個早餐，要麼直接不吃，要不路邊攤或吃點零食代替，其實吃早餐是一種態度，不僅僅是對我們的身體，更是一種樂觀的生活態度，接下來就跟丹七君一起來看下你的早餐及格了嗎?

首先回顧下你的早餐都是怎麼樣的呢?是比較偏中式還是西式呢?其實這都是個人的生活習慣，但是我們得保證每天的營養攝入是合格了的。

1、早餐中必須有澱粉類主食，且帶有薯類或雜糧

這類食物在我們的早餐中是非常重要的，含有人體所需的碳水化合物，是我們一天中能量的來源，如麵包、燕麥、包子、饅頭等，薯類如山藥、紅薯、紫薯等。

2、奶類，豆漿類以及蛋白質豐富食物

在早餐中攝入雞蛋等蛋白質豐富的食物，加上牛奶或是豆漿類，能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。

3、早餐中應該有水果蔬菜類食物

水果蔬菜類食物提供人體所需的維生素，讓我的早餐更全面，可以再面裡面加青菜，或者三明治裡面夾片生菜等等的方式，對於水果的話種類就比較多，可以是蘋果、聖女果、草莓等等。

4、早餐中需帶有堅果類食物，如杏仁、腰果、核桃等

堅果富含維生素E和多種礦物質，有利於心臟健康。堅果的攝入能提高早餐質量，還能預防肥胖。

請您繼續閱讀更多來自 遊戲小奇葩 的精彩文章:

TAG:遊戲小奇葩 |

※不吃早餐怎麼減肥？正確的早餐搭配能減肥！
※減肥不吃早餐能瘦？太天真！吃對早餐才能減肥！
※不吃早餐能減肥嗎 不吃早餐的危害是什麼
※早餐吃什麼減肥最有效果
※減肥早餐可以吃什麼呢
※不吃早餐減肥效果明顯嗎不吃早餐不能減肥
※還在為了減肥不吃早餐？
※不吃早餐不喝水會長胖！早餐吃什麼減肥
※為什麼減肥一定要吃早餐？不吃早餐反變胖！
※早餐吃啥可以減肥？
※為什麼不吃早餐，無法減肥？你還敢不吃早餐嗎？
※吃早餐也可以減肥嗎？
※營養又能瘦身的減肥早餐該怎麼吃？
※不吃早餐會發胖，早上吃什麼減肥呢？
※　減肥早餐怎麼吃
※真相了！不吃早餐會變胖？你還想靠不吃早餐減肥瘦身嗎？
※早餐吃什麼才好，既有營養又能減肥
※不吃早餐，能幫助減肥嗎？
※吃多了也不會胖，正確吃早餐還能減肥