18款100卡路里健康零食

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作者介紹

孔璋林

美國營養膳食學會註冊營養膳食師。

美國Tufts大學營養學院「食品政策與應用營養學」專業碩士

現任美國營養膳食學會美籍華人分會秘書長，任職波士頓華人醫務中心營養部主任。

開設「美國註冊營養師孔璋林」博客、微博和微信平台。

18款100卡路里健康零食

成人每天的建議卡路里攝取量是2000卡路里，如果每餐600卡路里，那麼每天可以享用兩份100卡路里的零食。

1

2小碗低油脂爆米花

爆米花可是高纖維的全穀物食品哦，如果過分不添加糖份和油分，是健康的零食

2

180ml (6安士)無脂酸奶

3

30g乾果

如：葡萄乾，杏干，或紅莓乾等

4

一小把堅果

如：14顆大杏仁

5

一杯新鮮水果奶昔

1/3杯無脂酸奶+2/3杯新鮮水果

6

3片全麥餅乾+1片低脂切片芝士

可以把一片切片芝士分成三份，每塊餅乾上一片

7

100卡路里的混合穀物能量棒

8

1.5個煮雞蛋

9

一個煎雞蛋

只用一茶匙油來煎哦

10

1個中等大小的水果

香蕉，蘋果，梨子等

11

1塊西瓜（330g）

12

2杯葡萄（150g）

大概28顆葡萄。也可以把葡萄冷凍再吃，口感會更好

13

2湯匙鷹嘴豆泥配上1杯蔬菜

14

半個蘋果+1湯匙的花生醬

15

早餐麥片+無脂牛奶

2/3 杯低糖早餐麥片和1/3杯無脂牛奶

16

1個小烤紅薯（115g）

在家自己做直接放進微波爐，高火加熱6分鐘就熟了

17

15g黑巧克力

黑巧克力中鉀，銅，鎂，鐵等微量元素含量都很豐富，營養價值比其它甜點高

18

180ml (6安士)巧克力奶

ps：

∷∷∷∷

中國臨床營養網編輯部:宋麗

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