人類每天只需睡24分鐘？看看道醫怎麼說！

【導讀】

有沒有在午餐後的工作時間裡，覺得頭昏腦漲，思路緩慢，好像不太能集中精神處理工作？此時，小睡片刻，是必須要做的事哦！

午睡的神奇力量

美國太空總署的科學家有一項研究發現，24分鐘的午睡，能有效改善駕駛員的注意力與表現。

歷史上有許多名人也有午睡的習慣，愛因斯坦認為，每天午睡幫助他提神醒腦，更有創造力。

《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」。白天午時（11時至13時）是人體陽氣最盛的時候，稱為「合陽」，而此時正是陰氣初生，所以要小睡或入靜，30分鐘即可，使身體得以平衡過渡，提神醒腦，補充精力。

既然午睡有這麼多好處，那麼問題來了，立冬後，全國大部分地區迎來了新一輪的降溫。在逐漸寒冷的天氣里，怎麼才能睡個高質量的午覺呢？

如何睡個高質量午覺

三不宜

一、不宜：午餐後馬上入睡

午餐後大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。

正確：一般午餐後可用十到二十分鐘靜坐休息或散散步，使脂肪不易囤積，有助於放鬆身體心情，經絡暢通氣血運行更順暢。

二、不宜：午睡時間過長

因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。

正確：30分鐘以內。午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。

三、不宜：醒後馬上工作

一般午睡後，人在初醒狀態會有些恍惚，此時不要急著工作。

正確：可以稍作休息，喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

這樣睡，好累……

乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡；

對燈光敏感怎麼也睡不著；

入睡後肌肉鬆弛，毛細血管擴張，稍不注意就容易受風寒；

忙碌了半天，在辦公室坐了一上午，肩膀緊張，腰背酸痛，午睡姿勢不佳，使肩背部位更緊張。

午睡那麼重要，趕緊為為自己塑造一個溫暖、放鬆、舒適的午休環境吧！

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