人類每天只需睡24分鐘?看看中醫怎麼說!
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?學習人體各個穴位的相關知識和健康養生方法
【導讀】
有沒有在午餐後的工作時間裡,覺得頭昏腦漲,思路緩慢,好像不太能集中精神處理工作?此時,小睡片刻,是必須要做的事哦!
午睡的神奇力量
美國太空總署的科學家有一項研究發現,24分鐘的午睡,能有效改善駕駛員的注意力與表現。
歷史上有許多名人也有午睡的習慣,愛因斯坦認為,每天午睡幫助他提神醒腦,更有創造力。
《黃帝內經》說:「陽氣盡則卧,陰氣盡則寤」。白天午時(11時至13時)是人體陽氣最盛的時候,稱為「合陽」,而此時正是陰氣初生,所以要小睡或入靜,30分鐘即可,使身體得以平衡過渡,提神醒腦,補充精力。
既然午睡有這麼多好處,那麼問題來了,立冬後,全國大部分地區迎來了新一輪的降溫。在逐漸寒冷的天氣里,怎麼才能睡個高質量的午覺呢?
如何睡個高質量午覺
三不宜
一、不宜:午餐後馬上入睡
午餐後大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。
正確:
一般午餐後可用十到二十分鐘靜坐休息或散散步,使脂肪不易囤積,有助於放鬆身體心情,經絡暢通氣血運行更順暢。二、不宜:午睡時間過長
因為睡多了以後,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加睏倦。
正確:
30分鐘以內。午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了;習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。三、不宜:醒後馬上工作
一般午睡後,人在初醒狀態會有些恍惚,此時不要急著工作。
正確:
可以稍作休息,喝一杯水,清醒一下後再投入工作。這樣睡,好累……
乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡;
對燈光敏感怎麼也睡不著;
入睡後肌肉鬆弛,毛細血管擴張,稍不注意就容易受風寒;
忙碌了半天,在辦公室坐了一上午,肩膀緊張,腰背酸痛,午睡姿勢不佳,使肩背部位更緊張。
午睡那麼重要,趕緊為為自己塑造一個溫暖、放鬆、舒適的午休環境吧!
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