每天堅持三式瑜伽，美白又抗皺！

一白遮百丑，瑜伽體式通過對身體各部位的伸展，刺激某些穴位，有助於調理氣血，使肌膚呈現白裡透紅的健康狀態;臉部肌膚最容易老化下垂，通過強化臉部訓練，活化臉部細胞，刺激膠原蛋白生成，使肌膚逐漸緊實，恢復吹彈可破的年輕肌膚。夏天想要瘦的健康美的自然？

鬼臉瑜伽

充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。

練習步驟

1、撅起雙唇，反覆做飛吻動作，可防止出現嘴角紋.

2、頭向後仰，撅起雙唇，作親吻天花板狀，可減少嘴 角紋，預防雙下巴。

3、將眉毛上方的肌肉向上提拉，並用手指抹平額頭皺紋。

4、鼓起腮幫子，保持一會兒，吐出口內空氣，再次鼓起，反覆多次，可保持皮膚彈性，減少法令紋。

5、微笑，用手指按住眼角魚尾紋，反向推動下眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。

肩倒立式

1、不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發青春活力。

2、按摩腹內器官，治療便秘，排出體內堆積的廢物，避免形成多餘脂肪。

練習步驟

1、仰卧在墊子上，兩腿併攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心朝下。

2、吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上抬高與地面呈90°。注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。

3、呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部後方，直到腳尖點地。

4、吸氣，雙手托住腰部，兩個上臂緊貼墊子，支撐著身體。慢慢拾高臀部，雙腮向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈900，保持姿勢30秒。慢慢放下上身、臀部和雙腿，放鬆全身。

降低難度

彎曲雙膝，將雙腿頂住頭部。呼吸5—10次，慢慢放下雙腿，放鬆全身。

防皺按摩式

美麗功效

1.延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足。

2.促進面部血液循環，消除面部水腫，改善氣色。

練習步驟

1、自然站立，雙腳分開稍比肩寬，雙臂自然垂於身體兩側。

2、深吸氣，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背。

3、雙手依舊抓住腳踝，上身繼續向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。

4、調勻呼吸後，慢慢向上抬起上身，用雙手依次按揉攢竹穴、絲竹空穴、四白穴和迎香穴。然後，逐漸放鬆全身。

重要通知：在教學中，我們都需要教科書，而瑜伽也不例外。《瑜伽雜誌》—七月體式特刊似乎就能擔當起這樣的工作呢！囊括53個基本體式，詳細的正位和指令要點、變體……從初學到進階，這感覺都是必不可少的哦！現在就讓我們就給你們推薦本期特刊吧！

2016年7月刊 － 體式特刊介紹

進店訂閱通道

進店訂閱通道

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章:

TAG:瑜伽微社區 |

※一塊錢一瓶的它，每天堅持抹臉，祛皺還美白，十天皮膚潔白無瑕
※每天一杯，夏天不怕被晒黑，還能美白護膚、祛斑抗衰老！
※瑜伽！三十歲後每天吃一碗這個，養顏美白，比阿膠還厲害！
※瑜伽！三十歲後每天吃一碗這個，養顏美白，比阿膠還厲害！
※一夜美白淡斑，洗臉用潔面乳加一寶，堅持3天祛斑，肌膚美麗如初
※三十歲後每天吃一碗這個，養顏美白，比阿膠還厲害！瑜伽
※天天看養生，不如每天一杯黑枸杞，美白抗皺抗癌
※每天一點醋，起床瘦兩斤，還能美白祛斑對皮膚好！瑜伽！
※每天用上它加一寶"，兩天祛斑還抗皺美白，十天後紅遍大江南北
※冬季一碗粥，簡單易做，美白祛斑抗衰老！
※教你做夏天的果蔬汁！每天一杯，美白又養顏
※睡前抹點幾毛錢的它，三天美白，一周祛皺恢復水光肌
※急救箱里不起眼的它，每天睡前堅持敷臉美白並祛斑，一周還你白嫩肌
※每天一杯檸檬水，讓你美白又瘦身
※白醋加上「它」，一天祛斑，兩天祛皺，一周美白肌膚似少女
※洗臉水裡加上「它」，三天祛斑，五天美白，七天讓你肌膚晶瑩剔透
※五十歲大媽巧用三天，十天祛斑，美白嫩膚，迎來雪嫩肌膚
※每天擦一物，一周即可淡化色斑，美白肌膚！
※36歲小姨每天用蜂蜜加它，三天祛斑美白，堅持七天肌膚細膩嫩白