三伏天，你會「以熱逼寒」的養生法嗎？

7月17日是今年進入三伏中的第一天，也是一年中最炎熱的一個時期開始，三伏天應該如何養生呢？在這樣的天氣要如何才能讓自己的狀態變得更好呢？一起來看看吧！

40天加長版三伏天

7月17號「初伏」

7月27號「中伏」

8月16號「末伏」

8月26號三伏天結束

「三伏」這五件事千萬別做

1. 喝水莫快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增多，從而加重心臟負擔，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

2.腸胃莫涼

夏天是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給「腸胃」保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

3. 頸椎莫吹

頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩。

4. 眼睛莫曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。

5. 晨練莫早

夏天天亮得早，不少人早早到公園晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

三伏天要治寒氣，你寒嗎？

三伏天被稱為一年中難得的養生良機，根據中醫學來講：「人體寒則濕，濕則凝，凝則淤，瘀則堵，堵則瘤。」所以病的源頭多由寒氣所致。以下狀況都是體內有寒氣的緣故：

1.冬季手腳冰冷，怕風怕冷;

2.病症以腫脹。疼痛為特徵;

3.腹痛，腹瀉、分泌物清稀、色白;

4.口乾渴，面色青白、舌苔白;

5.背部酸楚不舒;

6.嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、噴嚏。

三伏天養生要「熱養」

中醫講養生要順應時節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽長的規律，採取以熱制熱的「熱養」法。

1、遠離寒邪

夏天，飲食上應注意少食生冷食物，可以用姜等食物來溫中散寒，把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好；不要長時間待在封閉的空調房裡；不要用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。

2、要用熱水泡腳

因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝，水溫以42℃～45℃溫暖舒適為宜。

3、常洗熱水澡

用熱水洗澡可以使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣，水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉、擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

4、解暑要喝熱茶

熱茶有利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果，而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。夏日受歡迎的冷飲消暑效果雖然立竿見影，但只能解決當時的熱氣，短暫地給人體降溫，並不能真正地解渴。

5、運動必不可少

鍛煉可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱症。但夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇在早上進行運動，可以選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

6、用艾灸，冬病夏治

「冬病夏治」療法是我國傳統中醫藥療法中的特色療法，三伏艾灸根據中醫「春夏養陽」的指導思想來順陽補陽，用於預防和治療冬季好發的虛寒性疾病，使一些宿疾得以康復。

三伏天，練什麼？

「冬練三九，夏練三伏」，是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗，雖然有一定的科學道理，卻也因人而異。對於老年人和體質較弱的人而言，一味強調「夏練三伏」不太適宜。

三伏天是一年中最熱的時節，氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。

當最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，時間以半個小時以內為宜。

三伏來臨時，老年人要停止一切活動，以靜制動，並保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

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