12個意想不到的增壽高招

有些被人們熟知的良好生活習慣（經常鍛煉、遠離煙草和保持體重等）能延長壽命，但還有一些習慣則容易被忽視。美國「健康」網站近日對延長壽命的12種意想不到的方式進行了總結。

餵養一個帶皮毛的寵物。發表在《循環期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助於主人活得更長。研究者認為，養狗和養貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風險。此外，經常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進而降低了患心血管疾病的風險。

性生活規律。性生活是延長壽命最愉悅的方式。多項研究表明，性高潮次數與長壽之間存在關聯。性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食慾。建議每周2~3次性生活能達到最好的效果。

飯後用牙線。用牙線清潔牙齒不僅能清除陷入牙齒縫隙的食物，還能去除口腔細菌，避免硬化後形成斑塊。許多研究顯示，口腔細菌與心血管疾病之間存在關聯。美國牙科協會建議人們每天至少用牙線清潔牙齒一次。

把堅果當零食。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究成果顯示，與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。生活中可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅果熱量較高，每次不要超過28克。

生活有長遠目標。不論年齡如何，找到生活的意義有助於活得更久。美國羅切斯特大學醫學中心的研究發現：生活目標感較強的人死亡率更低，因為他們更願意採用健康的生活方式。應該把注意力集中在工作和生活所產生的積極效應上，而不是去過分追求每一個細節。

晨起後喝咖啡。研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險，如糖尿病、認知障礙症。需要注意的是，咖啡因會引發焦慮和失眠，擾亂人體對鈣的吸收，所以要適量飲用。

睡眠香甜。多項研究表明，睡眠質量與死亡風險之間存在著關聯，為保證每晚7個小時高質量的睡眠，應當養成良好的睡眠習慣，周末也不能鬆懈。

遠離含糖汽水。飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑鬱症之間存在著相關性。此外，發表在《美國公共衛生雜誌》上的研究成果表明：含糖汽水攝入量與人體端粒長短存在關聯，而端粒長短和細胞老化有明顯關係。

每天喝點葡萄酒。荷蘭研究者發現：與完全戒酒的人相比，每天喝點（不到一杯）葡萄酒的人死於心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少於20克的人死於各種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。

每天跑步5分鐘。一項新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死於心臟病的風險降低58%，總體死亡風險下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大。

食用大量魚肉。發表在《內科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸（存在於鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中）含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

參加志願者活動。發表在英國《公共衛生期刊》上的一項研究表明：積极參加志願者活動的人死亡風險會下降20%，他們較少會患上抑鬱症，對生活質量更為滿意，總體幸福感更強。因此，伸出援助之手會獲得雙贏結果。

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