瘦腰瘦腿瘦肚子：1個月刮油甩脂減掉30斤

大概因為天氣太熱，最近總是：

感覺身體被掏空

然後腦子不聽使喚的思考一些直擊靈魂的問題：

「為什麼我屁股又大腿又粗？」

「為什麼我大肚腩這麼明顯」

「為什麼我下半身這麼胖"

嗯...那是因為泥萌沒有做

下面這套瘦腰瘦腿瘦肚子的運動呦！

擺腿

展開雙手，腿向前後、側面擺動，但擺動的腿不能落地。直到四個個方向擺動十次，然後換腿。這樣算一組，做三組即可。

*如果身體難以平衡，請靠在凳子上。

相撲&十字叉腿

這個動作由相撲蹲轉換到叉腿，在收—放兩個動作之間，減掉大腿脂肪。相撲蹲，手放在大腿或者腰部，然後下蹲。接著大腿內側用力身體跳躍，落地讓雙腿交叉。持續40秒。

*再一次起跳時，交換雙腿交叉。

夾物臀橋

一般我們在做臀橋時，可能中間空空的，不妨在膝蓋地方夾一個坐墊什麼的，這樣能對大腿肌肉產生更大刺激。然後手放鬆在地上攤開，使用大腿和臀部肌肉使身體向上，記住動作要緩慢，接著臀部下放回到原來位置。x20次，做四組！

*想提高難度，腳掌平放，單腿向前踢

蛙腿

躺在地上，雙腿向上伸，注意，此時腳跟相接觸，像上面這樣。

然後往下彎腿，達到可承受角度後再往上。過程如下（初學者腿不一定要伸直）：

*一組12個，做三組

哥薩克蹲

雙腿盡量打開，類似傳統弓步壓腿，但腳尖要朝上。雙手搭在前面，重心向長腿相反方向。往下壓時，膝蓋盡量彎曲。

*起立換腿，左右每邊做十次，2~4組。

側卧抬腿

側躺，一隻手放平，另一隻手可撐地平衡身體。然後抬起雙腿向上。動作放慢。

*雙腿間夾一個球，效果更好。15次一組，做兩組即可。

側躺夾物

把合適的球（或者墊子）放在膝蓋中間，雙腿夾緊，朝中間擠壓，保持擠壓動作4秒不要動哦。

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