瑜伽斷食排毒步驟詳解

斷食成功的步驟：

減食——天然果菜汁斷食（通常天數3~7天）——復食

第一步驟：減食

減食天數因人而異，一般建議減食3~7天，但減食愈多天，便是拉長了整個療程，比方斷食7天，但減食進行5天，便是整個療程，從7天增為12天。減食雖是為斷食作準備，但減食本身就已產生了很好的療效。對整個斷食過程，絕對有加分的效果。

★減食可分三階段進行，每個階段一至二天不等：

【第一階段的減食】

一般飲食，多吃水果，食量減至70%，並把握兩原則：

1、禁食嗜好品：如煙、酒、茶、咖啡、零食、檳榔、大蒜、

辣椒…等。

2、飲食要清淡：少油、少鹽、少糖。

【第二階段的減食】

全素飲食，食量減至50%，只吃蔬果、清粥；也是把握兩原則。

１、禁食嗜好品。

２、飲食要清淡。並且只吃綠葉蔬菜、水果、不吃澱粉類(如米飯、麵食、地瓜、馬鈴薯…等)。

【第三階段的減食】

全素飲食，比照第二階段的減食，但食量減至30%。

第二步驟：天然果菜汁斷食（通常天數3~7天）。

可按照個人體質、身體狀況設計一套適合自己的斷食食譜。

【範例】：塑身苗條的斷食食譜。

1、起床時（6:00）：利尿冬瓜湯500cc

2、早餐(8:00)：菊花山楂飲500cc

3、10:00：五汁飲200cc

4、午餐(12:00)：利尿冬瓜湯500cc

5、15:00：葡萄柚汁200cc

6、16:30：五汁飲200cc

7、晚餐(18:00)：菊花山楂飲500cc

8、20:00：葡萄柚汁200cc

9、睡前(22:00)：利尿冬瓜湯200cc

註：斷食期間水量要足夠，才能夠徹底排毒，一天最少2500~3000CC。

第三步驟：復食

復食最容易因飢餓感強烈,無法自制，吃得過量或粗纖維太早吃，而導致腹脹難過，傷及腸胃，使斷食的療效功虧一匱，宣告失敗！「斷食容易，復食難」，許多人嘗試斷食卻反而傷及健康，就是失敗在復食太草率，譬如斷食剛結束，便馬上大魚大肉，那肯定會立刻傷害胃腸，復食一定要循序漸進，要事先研究（1）天數（2）用餐時間（3）食量（4）纖維度，逐一探討，只要能夠把握。

(一)食量由少而多。

(二)纖維由細而粗。

(三)細嚼慢咽，復食就可以安全過關！

１、天數

按正統的計演算法：斷食的天數，除以3，便是復食的天數。

(１)復食天數＝斷食天數÷３

(２)譬如斷食６天，復食便是２天（６天÷３＝２天）。

斷食９天復食便是３天（９天÷３＝３天）。

3若是除不盡，則要再加一天。

譬如斷食８天，復食便是３天。

（８天÷３＝２天餘2，２天＋１天＝３天）

斷食11天，復食便是４天。

（11天÷３＝３天餘2，3天＋１天＝４天）

(３)加強療效的計萛法：

為了要持續斷食的效果，並使療效更好，可以故意將復食的天

數延長。

Ａ.體力較弱者，復食天數＝斷食天數，譬如斷食７天，復食也７天。

Ｂ.體力較強者，復食天數＝斷食天數×２，譬如斷食７天，復食刻意

拉長為14天。

２、用餐時間：

每隔2~3小時進食一次。

起床時（06:00）：熱湯

早餐　（08:00）：主食十副食

10:00　　　　　：熱湯

午餐　（12:00）：主食＋副食

15:00　　　　　：水果

16:30　　　　　：熱湯

晚餐　（18:00）：主食＋副食

20:00　　　　　：水果

睡前　（22:00）：熱湯

３、復食的食量：

分3~5階段慢慢增加食量。

譬如復食３天

第一天：５分飽（低纖維）

第二天：６分飽（中纖維）

第三天：７分飽（稍粗纖維）

又如復食14天

第1~2天：３分飽（低纖維）

第3~5天：４分飽（低纖維）

第6~8天：５分飽（中纖維）

第9~11天：６分飽（中纖維）

第12~14天：７分飽（稍粗纖維）

４、纖維度：

食物要由低纖維吃起，慢慢地增加粗纖維，才不會傷及腸胃。

低纖維

【主食】：五穀奶、燕麥粥、糙米稀粥、全麥麵線、冬粉

【副食】：蔬菜泥、豆腐、精力湯、莧菜、葫蘆瓜

【水果】：木瓜、奇異果、甜瓜、酪梨

中纖維

【主食】：糙米濃粥、全麥麵疙瘩、全麥麵條、水果燕麥粥、山藥粥

【副食】：地瓜葉、高麗菜、苜宿芽生菜色拉

【水果】：橘子、蘋果、水梨、草莓

稍粗纖維

【主食】：全麥麵條、糙米飯、美膚雜糧粥、山藥南瓜糙米飯、

紅蘿蔔粥

【副食】：蘿蔔泡菜、豆皮什錦菜、海帶金針菜湯

【水果】：柳橙、葡萄柚、菠蘿、番石榴

復食過後，恢復正常飲食時，因為剛做完斷食，體內十分潔凈，吃東西就要特別小心，吃到好的食物，會立刻吸收，有益健康，吃到不好的食物也會馬上吸收，傷害健康，故斷食後，就盡量要避食炸、煎、熏、烤食物，並且勿吃加工食品（如蜜餞、泡麵、罐頭、臭豆腐、齋料、有不良添加物的飲料…等）

多吃新鮮蔬菜水果、五穀雜糧，身體便會因這次的斷食，不論是身體或皮膚，都會產生令人驚喜的蛻變！

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