不同的時間選對你的瑜伽練習

1．晨瑜伽

清晨起床凈齒凈面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給你帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

適合練習時間：15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊。

2．上午瑜伽

陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

適合練習時間：40－60分鐘

3．下午瑜伽

下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助你達到減肥的效果。

適合練習時間：60－90分鐘

4、傍晚瑜伽

傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助你在健康的基礎上達到減肥的效果。

適合練習時間：40－60分鐘

5．晚瑜伽

晚間的瑜伽練習，使你的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助你慢慢擁有完整優質的睡眠。

適合練習時間：30－45分鐘。注意：一定不要超過1個小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。

控制核心力量的動作和後彎體式適合早上做，體式要慢慢加深，會很好的消耗能量同時也能帶來能量。下午晚上做些柔和的體式，前屈扭轉舒展拉伸等，這類動作會讓人更加平和謙卑。瑜伽練習遵循三大原則： 淡泊寧靜是根本； 循序漸進是要訣； 量力而行是關鍵。

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