每日練習一下瑜伽 助你提高記憶力

瑜伽體位練習可以調節內分泌，增加大腦的供血、供氧量，滋養大腦，提高記憶力。經常做一做頭部、肩部的旋轉，可以改善頭部氣血運行，下面的練習對提高記憶力很有幫助。

頭倒立式

步驟：跪坐，雙手十指交叉放在地上，兩前臂形成三角形，頭放在地上用雙手抵住，臀部提起，腳趾撐地腿伸直，慢慢前移*近頭部，膝部彎曲腿上抬，慢慢伸直雙腿呈倒立姿勢。

功效：祛除下半部腰背痛，使內臟器官得到休息，滋養大腦，改善血液循環，治療靜脈曲張等。

注意：有嚴重的頸椎病不可以做頭倒立，做叩首式時可以將兩手放在肩下，幫助支撐身體，緩慢、小心地做，感到不舒服時就停下來，不必要求大腿垂直。

叩首式

步驟：跪坐，兩手自然下垂抓住小腿，呼氣，身體前俯額頭觸地，吸氣，頭向前滾動臀部向上提升，試著讓大腿垂直於地面，保持姿勢，放鬆身體，緩慢呼吸5次，然後前後滾動按摩頭部4次，吸氣，慢慢起身還原。

功效：按摩頭部，增加大腦的供血、供氧量，滋潤面部，防止脫髮。

瑜伽體位練習可以調節內分泌，增加大腦的供血、供氧量，滋養大腦，提高記憶力。經常做一做頭部、肩部的旋轉，可以改善頭部氣血運行，下面的練習對提高記憶力很有幫助。

頭倒立式

步驟：跪坐，雙手十指交叉放在地上，兩前臂形成三角形，頭放在地上用雙手抵住，臀部提起，腳趾撐地腿伸直，慢慢前移*近頭部，膝部彎曲腿上抬，慢慢伸直雙腿呈倒立姿勢。

功效：祛除下半部腰背痛，使內臟器官得到休息，滋養大腦，改善血液循環，治療靜脈曲張等。

注意：有嚴重的頸椎病不可以做頭倒立，做叩首式時可以將兩手放在肩下，幫助支撐身體，緩慢、小心地做，感到不舒服時就停下來，不必要求大腿垂直。

叩首式

步驟：跪坐，兩手自然下垂抓住小腿，呼氣，身體前俯額頭觸地，吸氣，頭向前滾動臀部向上提升，試著讓大腿垂直於地面，保持姿勢，放鬆身體，緩慢呼吸5次，然後前後滾動按摩頭部4次，吸氣，慢慢起身還原。

功效：按摩頭部，增加大腦的供血、供氧量，滋潤面部，防止脫髮。

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