深秋初冬練瑜伽，這幾點要記牢！

天氣越來越冷了，在練習瑜伽的時候，有些事項是需要注意的。下面就給大家介紹一下深秋初冬練習瑜伽的注意事項吧！

暖身動作不可省略

在瑜伽課程中，每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身、拉伸動作，都可以讓我們的身體逐漸掌握節奏，使後續動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體式，有可能因為暖身不足反而對身體造成傷害。

呼吸很重要，不要憋氣

當我們在進行體式練習時，有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣，這在瑜伽的練習中是大忌。若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地，你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了。

動作宜慢、不可用力硬壓

人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習它可以變得比較靈活柔軟。但這並不是憑几次練習就可以一步達成的，而是隨著每天堅持練習，慢慢感覺到自己的變化，你會發現自己在一點一點進步。

最怕就是因為急於要一下子就摸到腳，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作。肌肉關節的靈活度因人而異，也許這回可以僥倖用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作而沒有受傷，但是難保下一回不會因而受傷。而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔，反而不能回到瑜伽是基於讓大家釋壓放鬆的本意了。

不勉強（選擇可替代的練習）

某些動作老師會給予我們替代動作的選擇，這不是練習程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。

任何體式都應該是在最安全的基礎下完成，而不是無視身體發出的警訊，還一味追求高難度的動作，若是造成傷害反而得不償失。

沒有一百分的動作

有些人覺得來瑜伽就是一定要流汗，就是要做到很難的體式，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體式沒有一百分的完成姿勢，只要在自己可行的範圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。

當發現自己身體無法再進一步深入了，建議你就停留休息，用吸氣的時間預備作為緩衝，吐氣的時候再試著前進一小步。以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學、老師相比較。

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