春天練瑜伽，你需要這樣練習熱身

春 天，我 們 練 得 慢 一 點

熱 身 序 列，最 適 合 欲 暖 還 寒 的 春 天

1

分膝嬰兒式

來到嬰兒式。大腳趾相觸，膝蓋分開，重心坐腳跟。在這個體式里深呼吸，保持1分鐘。

2

貓式和牛式

放鬆身體內在的緊張和釋放情緒，通過打開、疏通脊柱的能量堵塞。讓你的呼吸自然流動，讓身體跟著呼吸延展。重複5-10次。

3

下犬式

這個體式給你能量和生命力。保持深呼吸5-10次，有覺知的呼吸。如果覺得太累，可以膝蓋著地。

4

戰士一式

忘掉這個體式給你帶來鍛煉腿部肌肉的功能，只要記住深呼吸，不要屏息。這可能是個有挑戰性的體式，專註穩定平衡。保持深呼吸5-10次。

5

反戰士式

這個戰士式建立腿部、腹部和上半身力量，給你能量，打開肺部。當你做反戰士式，拉伸髖部，大腿內側和腹股溝。保持5-10次呼吸。

6

弓步扭轉

扭轉、釋放所有的緊張。這個體式可以打開緊張的部位，幫助消除憂慮。保持深呼吸10次，然後換邊。記住，不要過度用力，用呼吸和內在力量去練習。

7

前屈摺疊

這2個體式拉長脊柱，放鬆精神，讓你向內走。深呼吸10次。然後來到下犬式，重複前面的序列另外一側。

8

橋式或輪式

後彎打開身體前側和加強後側力量。這個一半倒置的體式給你能量。每次呼氣，感受腹部內收。注意收腹部保護腰椎。

9

挺屍式

躺下來，釋放，呆在當下，放鬆5-10分鐘。這個體式讓你的身體完全吸收整個序列的能量。你會覺得放鬆，給你整個身體帶來和諧和穩定。

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