瑜伽Uddiyana的正確做法

Uddiyana中文翻譯是收腹收束法，這個中文翻譯非常容易引起誤解，因為很多初學者會望文生義的認為這是一個收縮腹部的練習，實際是錯誤的!

Uddiyana bandha 是一個梵文詞，Uddiyana的意思是提升橫膈膜，Bandha的意思是收束，所以它實際的意思是有意識的提升橫膈膜!它在HATHA YOGA哈他瑜伽中是清潔法的一種，也可以是單獨的一種Mudra契合法。

Uddiyana bandha的正確做法是：

你可以站立或者坐著來做這個收束法。

儘可能的緩慢的完全呼氣。

然後屏息，就不再呼吸了。

如果你是站立著，那麼雙腿稍微彎曲，兩個手掌有力的放在膝蓋上作為支撐，展開胸部，腹部保持放鬆的狀態，用背闊肌和斜方肌向上提升脊椎，橫膈膜也隨之提升，肋骨同時也被提升了。這時腹部也被動的向里移動，看起來好像一個凹面。但是腹部的運動是被橫膈膜提升而帶動的，不是主動的向內收緊，腹部在整個過程中始終是放鬆的，不是緊張的主動的，這是有區別的。

在這過程中一直是外屏息的狀態，保持這個狀態一段時間，知道感覺不能再屏息了，就先站立起來，然後再吸氣，這是完整的一次Uddiyana bandha的過程。

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