穿上是驕傲，脫下是溫柔！吸引眼球的秘密武器！
新手練胸，高手練背！健身房吸引眼球的秘密武器
當然是，完美胸型！
練胸的9個健身動作訓練肌肉示意圖，每個動作哪裡發力？鍛煉哪部分肌肉？一目了然！
啞鈴飛鳥
動作次數：男 15個/組×5組、女 12個/組×3組；
重量選擇：以能有效完成每組的重量為最佳；
動作要領：仰卧窄凳，上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊；下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位；上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。
雙杠臂屈撐
此類動作難度略高，男性或女性健身者都應量力而行，沒有硬性量化規定；
動作要領：此類動作根據身體傾斜角度不同，刺激的肌肉部位也不同。身體越向前傾斜，對胸大肌的刺激越大；身體越直立，就越容易刺激肱三頭肌。
臂屈伸
此類動作難度略高，男性或女性健身者都應量力而行，沒有硬性量化規定；
動作要領：此類動作根據身體傾斜角度不同，刺激的肌肉部位也不同。身體越向前傾斜，對胸大肌的刺激越大；身體越直立，就越容易刺激肱三頭肌。
上斜舉
動作次數：男 15個/組×5組、女 12個/組×3組；
重量選擇：以能有效完成每組的重量為最佳；
動作要領：上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心相對，開始動作後，手臂微彎，慢慢旋轉，手心向下，遇見平行後緩慢下降到處是動作，為一次訓練。
杠鈴上拉
動作次數：男 15個/組×5組、女 12個/組×3組；
重量選擇：以能有效完成每組的重量為最佳；
動作要領：平卧在長凳上，兩臂向後即頭頂的延伸方向，需要訓練搭檔把一個中等重量的杠鈴放在你手上，核心收緊，肩部緊貼長凳。
上斜杠鈴推胸
動作次數：男 15個/組×5組、女 12個/組×3組；
重量選擇：以能有效完成每組的重量為最佳；
動作要領：手部寬握，平板角度調節到向上傾斜45~60度，放下時靠近鎖骨位置即可。
坐姿推胸
動作次數：男 15個/組×5組、女 12個/組×3組；
重量選擇：以能有效完成每組的重量為最佳；
動作要領：坐姿推胸主要鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等部位，有效牽拉胸廓。時刻保持肩部下沉姿勢，收緊腹部，雙手橫卧握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原複位時吸氣。
繩索夾胸
動作次數：男 15個/組×5組、女 12個/組×3組；
重量選擇：以能有效完成每組的重量為最佳；
動作要領：該動作對胸肌中縫刺激最大，雙手要盡量打開，伸直，不要過分借力腰背部。
平板卧推
動作次數：男 15個/組×5組、女 12個/組×3組；
重量選擇：以能有效完成每組的重量為最佳；
動作要領：卧推時杠鈴推起或放下都需要垂直於身體，放下時杠鈴盡量貼近胸部的位置再推起。
圖片來自網路
請您繼續閱讀更多來自 MikeLingFitness 的精彩文章:
稱霸健身飲食的6種主食，智慧選擇！一學就會！6個簡單動作訓練超模腹肌！荷蘭帥哥挑戰30天戒糖戒酒精的驚人發現！滿分早餐VS增肥早餐，22種早餐熱量大盤點！科學家喊話了：運動不是減肥的通關按鈕！
TAG:MikeLingFitness |
※穿上是驕傲，脫下是溫柔！吸引眼球的秘密武器是怎麼練出來的！
※你拚命遮掉的雀斑，卻是她吸引眼球的秘訣
※穿這樣的弔帶裙走在大街上絕對吸引眼球！
※甜美可愛, 穿著極其的奪人眼球, 一眼就被吸引!
※走在大街上想要吸引眼球，包臀裙才是你最正確的選擇！
※健身男模為吸引粉絲關注，上演真空穿連衣裙！有點辣眼！
※如何穿搭才能有自己獨特的風格，吸引別人的眼眼球呢？
※緊身的露臍裝搭配白色熱褲，這樣的妹子走在大街上怎能不吸引眼球
※徒手鍛煉腹肌，努力後，換來的是吸引眼球的身材！
※王鷗短髮寫真吸引眼球，這麼好看的穿搭真是攻氣十足
※羨慕她人的穿搭，包臀裙也穿得那麼美，被她氣質吸引了
※一樣的男子走在路上，特別的風光吸引了眼球
※女神級籃球寶貝低胸弔帶裙毫不避諱！只為吸引粉絲，也是太拼了！
※光環下娛樂圈女星肩帶滑落瞬間尷尬，吸引眼球的完美身材竟是她！
※美女身材如此傲人，真是穿什麼都吸引眼球！
※直擊老美女「臉上的紋身」，最早是為了降低吸引力，防止被性侵
※連衣裙穿的好看才能吸引眼球
※十一出遊隨拍：美女穿這樣的衣服上街就是吸引眼球的吧
※情侶健身好處多，大庭廣眾之下解鎖這些姿勢太吸引眼球