夏天准媽媽應該怎麼吃？

有些准媽媽在孕期會口味重，喜歡吃一些重口味的食物，其實這樣對養胎是有害無利的。在炎熱的夏日裡養胎，不如多吃一些清淡的食物，這樣對胎兒的發育才是有益無弊的。下面具體介紹一下夏天准媽媽應該怎麼吃。

夏天准媽媽需補充的微量元素

補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。

補銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

補碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

補磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、穀類、花生、蝦、栗子、杏等。

補鋅宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品、可可等食物。

補錳宜多食粗麵粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。

補鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

補鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

與此同時，有哪些食物是准媽媽不能吃的

1、不宜高脂肪飲食。

大量醫學研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加嬰兒罹患生殖系統癌瘤的危險。醫學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘髮結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜高蛋白飲食。

醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。研究證實，過多地攝入蛋白質，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。同時，蛋白質攝入過量，不僅可造成血中的氮質增高，而且也易導致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力。有人認為，蛋白質過多地積存於人體結締組織內，可引起組織和器宮的變性，較易使人罹患癌症。

3、不宜高鈣飲食。

孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等，既不利健康地生長發育，又有損後代的顏面健美。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

4、不宜過度鹹食。

有些孕婦由於飲食習慣嗜好鹹食，尤其是北方居民較嚴重，多鹹食。現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關係，食鹽攝入越多，高血壓病的發病率也越高。

請您繼續閱讀更多來自 健康營養之家 的精彩文章:

TAG:健康營養之家 |

※准媽媽春天應該怎麼吃，才能吃出健康與美麗？
※孕中期的准媽媽應該吃什麼？
※想生「白富美」，准媽媽應該怎樣吃？
※母乳媽媽到底應該怎麼吃？
※准媽媽請注意：1歲的寶寶一天到晚應該怎麼吃，你知道嗎？
※准媽媽孕期究竟應該吃什麼
※孕期寶媽到底應該怎麼吃？
※准媽媽想長胎不長肉？那應該要知道怎麼吃！
※孕早期代孕媽媽應該怎麼吃好？
※產後照顧健康 媽媽應該怎麼做？
※姜棗茶為什麼應該在夏天喝呢？
※我們應該怎麼吃早餐
※媽媽須知！孩子早戀應該怎樣勸導？
※冬天離不開火鍋，那麼孕婦應該怎麼吃呢？
※孩子打架，爸爸媽媽應該什麼時候介入？
※冬吃蘿蔔夏吃薑，三伏天應該怎麼吃呢
※肉應該怎麼吃？
※妊娠高血壓准媽媽應該怎麼吃？
※准媽媽孕期給胎兒最好的保護，准媽媽應該怎樣做