水腫腿怎麼瘦？拍走下肢浮腫、收緊大腿，消除臀脂！

減肥 07-26

其實浮腫腿的美女們應該更加慶幸，因為相對肌肉腿來說，要好減很多。所以說想要快速減肥瘦腿的話，那麼小編下面就分享三招，針對浮腫腿非常有效的瘦小腿方法，希望對也想要減肥的朋友有用。

第一招：扭腰擺手趕肥腰

準備姿勢：身體自然站直，雙手下垂

做法：身體站直放鬆，然後腰部用力使身體向右側自然擺動，雙腳位置不可隨意亂動，與此同時雙手在腰部轉動時，也順著力量擺動，注意，手臂一定要放輕鬆，讓自己舒服。手臂擺動時左手掌輕輕拍打腹部右側，右手背則拍打腰後部左側。向反方向轉動，和上面動作相同每天1-3次，每次50-100下。

效果說明：：經常做這個腰部旋轉擺動的動作，可以收腹降脂，防止腰部肥胖減掉大肚腩，加上手的拍打，效果更好。

水腫腿怎麼瘦？拍走下肢浮腫、收緊大腿，消除臀脂！

第二招：抬膝打腿消臀脂

準備姿勢：身體自然站直，雙手下垂

做法：

1、雙腿併攏站直，腳尖向下抬起左膝，膝蓋最好到腹部位置，同時用右手拍打左邊大腿，拍打後自然落下，再恢復站立姿勢。

2、換另外一隻腿，重複上面的姿勢再做一遍，雙腿輪換交替。交替拍打，每天1-3次，每次50-100次。

效果說明：拍打大腿的運動可以加強臀部和大腿的氣血循環，長期堅持可以收緊大腿消除臀部脂肪。

水腫腿怎麼瘦？拍走下肢浮腫、收緊大腿，消除臀脂！

第三招：彎腰拍腿去浮腫

準備姿勢：身體自然站直，雙腳分開，雙手下垂

做法：

1、雙腿併攏站直，背部與頸部一條線，雙手放在身體兩側，然後上身保持直立的狀態下，上半身微微向前傾，上身與下身成90度，上身彎曲的同時，兩手掌由上面大腿外側輕輕向下面小腿外側拍打。

2、在上面姿勢的基礎上，慢慢起身恢復最初的姿勢，同時手掌拍打的方向則改為由下面小腿外側開始，至上面大腿外側。每天1-3次，每次30-50下。

效果說明：下肢肥胖的人，都容易出現下肢水腫，並且伴隨腰痛膝蓋痛。這個拍打運動可以強化腰部和下肢，還可以去除水濕，防止下肢水腫。對腰痛膝蓋疼痛也有治療效果~

另，附肌肉腿瘦小腿的幾個運動。

水腫腿怎麼瘦？拍走下肢浮腫、收緊大腿，消除臀脂！

1、坐在地上雙腿併攏伸直，雙手握拳輕輕拍打兩腿外側。

2、雙腿張開，再用拳頭輕輕拍打腿內側。

3、雙手伸直支撐地面，與肩膀平行，右腿向後伸直，左腿向前彎曲跨大步。雙腿交替。

水腫腿怎麼瘦？拍走下肢浮腫、收緊大腿，消除臀脂！

4、保持上面的姿勢，臀部向下壓成弓箭型，5秒鐘後抬起臀部再做一次，兩腿交替做，每條腿做10次。注意，向後伸直的那隻腿膝蓋要伸直。

5、雙腿併攏曲膝坐好，臀部坐在雙腿之間，緊貼著，兩隻手向後背，支撐地面。

6、保持上面的姿勢，上半身向後慢慢躺下，雙手在身體兩側放平。維持15-30秒鐘，每天做一次。

水腫腿怎麼瘦？拍走下肢浮腫、收緊大腿，消除臀脂！

7、雙腿交叉疊坐在地面上，背部挺直，雙手伸直放在前面。

8、然後，上身慢慢向前下壓，頸部和頭部要豎直，向下看。維持15-30秒鐘，雙腿交換一再做一次。不管你說浮腫腿還是肌肉腿，堅持做上面分享的幾個小運動，輕鬆趕走你的困擾，祝願也瘦網的姐妹們都能擁有一條筆直細長的雙腿哦~

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