高效燃脂瘦腰收腹，趕在夏天前收緊你的小蠻腰
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
動作1 躺姿立腿仰卧起坐
20-25次一組
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動作2 仰卧屈伸腿
20-25次一組
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動作3 躺姿摸腳跟
左右腿各摸25次
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動作4 躺姿提臀
20-25次一組
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動作5 俄羅斯轉體
左右各30次
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動作6 坐姿屈膝頂胸
20-25次一組
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動作7 側撐提臀
左右各20次
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動作8 側躺屈膝仰卧起坐
20-25一組
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動作9 側躺抬腿
20-25次一組
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以上9個動作可以完美鍛煉你們的腰腹部，堅持6個星期出效果
訓練前建議進行一定的有氧訓練
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TAG:夏天 |
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