走近時髦的孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是什麼？它可是對準媽媽和肚中小寶寶都有利的一項時髦產物哦！

從懷孕到分娩，女性的身體和心理要經受一系列巨大的變化。對女人來說，孕育和養育新生命是一生中最重要的，懷孕時的心態非常關鍵。瑜伽的平靜放鬆效果讓人的意識和身體完美的結合，這正是孕婦所需要的。感興趣的准媽媽們不妨來了解一下練習孕婦瑜伽的好處：

a、緩解壓力。緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態。

b、促進胎兒發育。控制荷爾蒙分泌，促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，與此同時，也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

c、增強身體機能。增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。

d、有助自然分娩。減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。

練習孕婦瑜伽的時間

選擇適合你的瑜伽種類

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。剛開始練習最好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。

練習孕婦瑜伽的注意事項

a.練習前1小時避免進食，飯後2小時避免練習。

b.保持愉快的心情，精神要專註，動作要按部就班，不可操之過急。

c.練習時注意進行有規律的深呼吸，做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。

抬腳休息式：

a)躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

b)雙腿微開高置於椅座上，雙手擺放身旁。

c)身心完全放鬆，停留數十秒以上，還原、調息。

練習瑜伽時怎麼著裝以及瑜伽姿勢介紹

練習瑜伽不需要買特別的練習服裝，選擇寬鬆的有彈性的衣服即可。赤腳練習瑜伽比較好，如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發熱的時候再開始練習。

有哪些孕婦瑜伽姿勢？

第5個月雲雀式(預防、解決腰部疼痛)

1.跪坐深呼吸。

2.左腳往後伸直，腳跟置於會陰下。深呼吸，感到身體平衡後，兩手向兩側伸直。

3.上身盡量往後仰，臉孔朝上，保持數十秒後，還原，調息，換腳做。

第6個月孕婦娃娃休息式(助眠消疲勞)

1.緩慢側躺下來，做深呼吸。

2.慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。

3.右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

4.還原、調息，換邊再做一次。

第7個月後視式(預防腰部酸疼)

1.跪坐，深呼吸。

2.身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。

3.吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。

4.還原、調息，換邊再做一次。

第8個月吉祥式(有助順產)

1.坐正，深呼吸。

2.兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。

3.還原、調息，雙腿放鬆。

第9個月胸貼地貓式(幫助胎位正常)

1.先跪坐，深呼吸。。

2.抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

3.腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

4.還原、調息。

第10個月天線式(心情愉快待產)

1.跪坐，腰背挺直，雙手(下手臂)交叉平放於胸前。

2.吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。

3.吐氣時上身往後仰，停留數秒深呼吸。

4.還原、調息。

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