練哪裡就能瘦哪裡嗎？減肥槽點我們不吐不快

有關減肥的槽點是如此的多，上一期僅僅吐槽了兩個(減肥與節食、脂肪與肌肉)，感覺完全沒有宣洩感啊。謝謝揚子晚報讓我繼續嘮叨。

A 我才不要練力量，會練成施瓦辛格的！

我幫別人做減肥運動的計劃時，會加入一些基本的力量訓練，例如核心力量、各種下蹲、卧推飛鳥等等。當我把這樣的計劃講給對方聽的時候，有一定幾率會得到這樣的反饋：

「減肥幹嘛要練力量？我已經在慢跑了呀。有氧運動就夠了。」

「有氧運動消耗能量，是瘦身的，練力量是增肌的，我不需要。」

「我一個女孩子，長那麼多肌肉難看死了！」

好吧，我也被吐槽了。但是我還是想告訴大家，合適的力量訓練不會讓你長成施瓦辛格、而且會幫你燃燒掉更多脂肪！

「你擔心在健身房練力量會不小心練成州長，就好比是你擔心隨便練練羽毛球會不小心練成林丹一樣！」這句話不是我說的，但是說到了我的心坎里啊：肌肉不是那麼容易長的，尤其是女生，由於先天缺乏雄性激素這種肌肉生成劑，只有通過大負荷的力量加上特定次數的組合、還要配合運動營養補劑，千辛萬苦才能長出肌肉來。說真的，我們是想盡一切辦法才能讓女運動員長一點肌肉，並且維持住啊。

B 這些得來不易的肌肉有什麼用處呢？

第一個用處：提升代謝。我們知道，人類的身體每時每刻都在進行著新陳代謝，而新陳代謝是要耗費能量的。我們人體在什麼運動都不做、純休息的狀態下，所耗費的能量叫做基礎代謝，而肌肉組織的新陳代謝比較旺盛，所以每一塊肌肉就像一座火爐一樣每天24小時地幫你燃燒能量。小肌肉是小火爐，大肌肉就是大火爐。肌肉越多，基礎代謝越高，能量的耗費就越多。而且注意了哦，基礎代謝根本不用你運動，可以說，躺著就把肥減了，真是完美。

然後是第二個用處：遠離運動損傷，預防頸肩腰腿痛。科學研究發現，那些肌肉力量比較差的運動員，遭遇運動損傷的概率比較高；肌肉力量好的運動員，受傷的機會大大減少。經常進行力量訓練的人，腰疼的概率也比不練力量的人低得多。

所以我們真心希望減肥的朋友們，在你的訓練計劃中加入一些力量訓練。首先，你不會成為州長(想得美)；其次，躺著就能把肥減了，是不是想想就有點小激動呢？

C 練哪裡就能瘦哪裡嗎？

一二三四二二三四三二三四再來一次

瘦手臂啊瘦手臂再努力啊再努力

一二三四二二三四轉個圈圈再來一次

瘦大腿啊瘦大腿不放棄啊不放棄

這是我上大學的時候很紅的一首歌：阿雅的《減肥拳》(好吧，筆者徹底暴露年齡了)，用現在的網路語言評價：這首歌的歌詞朗朗上口到魔性的程度，旋律節奏簡單明快到洗腦的程度。在當年所有的「夫子廟廟歌」中，這一首最功德無量：很多妹子被這首歌所鼓舞，投身運動。

但是這首歌的歌詞是有槽點的。事實上，沒有哪一種減肥方法可以單獨瘦手臂，也沒有哪一種可以單獨瘦大腿。減肥的過程中，並不是練哪裡就能瘦哪裡的，脂肪的減少只會是「全身地」、「均勻地」減少。即使你玩命地只練手臂，「蝴蝶袖」也不會比「游泳圈」消失得更快。

說起脂肪的堆積和脂肪的消耗，像極了幾十年前的計劃經濟：生產和消費都是全國一盤棋，即使你隔壁就是養雞場，一牆之隔的你也沒有辦法從那裡買到一隻雞蛋，你只能按照國家分配給你的計劃、到指定的菜場買雞蛋。脂肪的消耗也是如此，即使你給手臂設計再多的運動，手臂的肌肉也沒有辦法從「一毫米之隔」的「蝴蝶袖」那裡調取脂肪提供能量。同樣，無論做多少卷腹，你也沒辦法直接動用近在咫尺的肚腩肥膘。鍛煉、節食引起的脂肪減少，永遠是全身同步的。

如果想瘦手臂的你，不知道這一點，只拚命練手臂的話，結果是什麼呢？你會發現，訓練的單一性讓你很容易就進入手臂疲勞的狀態，而且單單手臂運動的能量遠遠不足以消耗多少脂肪。所以：失敗。

正確的姿勢應該是：盡量讓全身的肌肉都參與運動！尤其是體積比較大的肌肉，比如臀部和大腿的肌肉。像跑步、單車、跳操、負重蹲都是很好的減脂方式。

因為職業原因，我被不同的妹子問起過幾百次類似的問題：「馬上就是夏天了，教教我怎麼樣才能瘦胳膊呀？」「踮腳尖是不是可以讓小腿細一點啊？」「仰卧起坐能不能減肚腩呢？」這時，我就會苦口婆心地講上面的知識，對一些妹子而言，這樣的結果無疑不能讓她們滿意，她們希望有一種更簡單易行、更有針對性的減肥方法。我無比地理解她們，作為從業者，我比她們更盼望找到一種精準、易行、無創的減肥方法，能夠像狙擊槍一樣搞定他們身上的脂肪。然後我就可以帶著專利和PPT去中關村的咖啡館開始天使輪、A輪、B輪……對不起，我想多了。

D 排出宿便，一身輕鬆？

「人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。」

你一定在某份宣傳小報上看過類似的話。這些宣傳小報有的是你路過醫院的時候送到你手上的，有的是你走出地鐵時塞給你的。這種說法甚至還登上了電視，在各色保健品廣告中，你會看到穿白大褂的專家栩栩如生地給你描述「宿便」這種邪惡物質是如何在你的腸道里興風作浪，阻礙你的減肥大計，只有吃了他的靈丹妙藥，才能順利排毒瘦身……

我恰好有個好朋友在中醫院的消化科，我曾經問起他，有沒有宿便這麼一說，他看了我幾眼，嘆了口氣：「你居然也信這玩意……」朋友告訴我，他們臨床上經常會做結腸鏡，這是一種觀察大腸裡面的狀況、進行疾病診斷的技術。具體就是用一根頂端有攝像頭的金屬管子，從「菊花」緩緩插入大腸內，醫生就可以通過攝像頭看清楚腸壁的情況了。我的這位朋友說，他工作到現在，做了無數例腸鏡，親眼看過無數男女老少的腸壁，但是都是柔軟的粉紅色，從來沒有見過什麼「粘在腸壁上的宿便」。朋友感嘆，確實有一些商家為了銷售減肥藥或者營養品，造出「宿便」這個概念，還危言聳聽地在報紙電視網路上大肆傳播。以致不少人在門診時向他詢問怎樣排宿便，事實上，那些病人只是或輕或重的便秘罷了。

所以，減肥過程中，你遇到各種聲稱可以靠「排宿便來瘦身」的保健品或者藥物，最好繞道走，你也根本不用煩惱所謂「宿便」的影響。如果你有便秘的情況，排便不規律，筆者建議你可以多運動、多攝入膳食纖維。

多做運動可以促進腸道蠕動，反之，久坐姿勢則會抑制腸蠕動，讓人更容易遭遇便秘。至於膳食纖維，這是一種不能被人類消化吸收的特殊碳水化合物，存在於粗糧、雜糧、豆類、各種蔬菜中。其作用是提供飽腹感，軟化大便，清掃腸胃，真可謂減肥瘦身，必備美食。

結尾

有關減肥瘦身，幾個主要的大槽點都被筆者吐了一遍，感覺真是神清氣爽啊。其實，能為朋友們科普一些知識，釐清一些誤區，掃除一些減肥路上的絆腳石和陷馬坑，是我們作為體育科學工作者的責任和榮幸，希望朋友們在健康減肥的道路上繼續前進，早日減掉贅肉，變成男神女神！

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