鳥式和鳥王式瑜伽圖文教程
Chakorasana 鳥式難度係數20
Chakora是指像鷓鴣的鳥,據說它以月光為食
1 從卡拉巴哈拉瓦式Ula Bhairavsana (圖1)開始。把右手手掌放在地面上.彎曲右膝的同時左腿仍放在脖子上。這樣回到單腿繞頭式Eka Pada Sirsasana (圖2)
圖1(卡拉巴哈拉瓦式)
圖2(單腿繞頭式)
2 雙手手簞在臀側按壓地面
3 臀部從地面抬起,靠手牮保持身體平衡。提升伸展的右腿直到它與地面成60到75度角。依你所能保持這個體式,正常地呼吸
Garudasana 鳥王式 難度係數1
1 以山式站立,彎曲右膝
2 把左腿繞過右膝,疊放在右大腿上。注意將左大腿的後部放在右大腿的前部上
3 然後把左腳放在右小腿後.使左腿脛骨緊貼右小腿,左腳大腳趾剛好鉤住右腳腳踝內側之上,左腿現在完全盤繞在右腿上
4 現在你全部的平衡都在右腿上,這需要一些時間來掌握
5 曲肘,抬手臂與胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘關節處。然後移動右手向右,左手向左,雙掌相合。現在左臂完全纏繞在右臂上
6 保持這個體式幾秒鐘,比如15到20秒,同時保持深長地呼吸。然後鬆開手臂和腿,回到山式
7 重複這個體式,左腿站立。右腿盤繞在左腿上,右臂盤繞在左臂上,兩側保持體式的時間相同
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