瑜伽術式——鳥王式

意識集中：感受腳掌與地面的貼合，當身體重心下降時，感受整個背部拉伸的感覺。

呼吸

要點：

降低重心時呼氣，保持動作中呼吸自然、深長。

體式

動作：

基本站姿，左臂下右臂上，雙臂相繞，雙掌相對。挺直腰背站立在墊子上，目視前方。雙肩微微朝外打開，手臂自然垂落於體側，腳掌穩穩站立，緊貼地面。

雙膝略微彎曲，抬起小腿，從前面跨過右膝，勾住右小腿，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾張開，牢牢抓住墊子。腳部力量不夠的練習者，可將一條腿跨過另一條腿的膝蓋，以腳尖點地，給身體更多的支撐力量。

彎曲雙腿，右小腿跨過左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚，吸氣，目視前方。

呼氣，屈左膝，上半身向前傾，腹部貼大腿。目視前方，保持這個動作3次呼吸，然後身體還原至基本站姿。

1.

挺直腰背站立在墊子上，目視前方。雙肩微微朝外打開，手臂自然垂落於體側，腳掌穩穩

站立

，緊貼地面。

調整：

如果在完成最後動作時，無法使上半身與地面平行，或無法使雙手掌心相貼，可讓教練按壓你的背部或握住你的雙手，以保證動作準確性。

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