心情不好？吃點兒甜的、散個步吧！

人們的生活壓力在增長，而城市裡，尤其是大城市裡高壓力、節奏快的行業中，從業者的抑鬱情緒越來越成為一個顯著問題。

你是否也在有些時刻覺得自己一無是處、毫無存在價值，或者覺得莫名失落、悲傷，想哭一場，但是又沒覺得情況嚴重到需要接受治療？希望今天這篇文章，能對你有幫助。

難過、失落，可以尋求專業幫助

近些年來，心理諮詢在中國越來越受到歡迎，諮詢師經常需要解決的，也是來訪者抑鬱情緒的問題。

在這裡我有必要解釋一下，抑鬱情緒，與「抑鬱症」完全不同。前者是正常心理的一種表現，只是情況重的話可能需要專業人士（比如心理諮詢師）來幫忙調整；而抑鬱症，則是一種精神疾病，僅靠調整，已經沒用了。

我國法律規定，心理諮詢師沒有抑鬱症的診斷、治療資質，假如你的心理諮詢師建議你去精神科就診，別生氣，請感謝 TA 的靠譜，試著去接受診斷和治療。

情緒的周期性變化是正常的

周期性情緒變化是重要的影響情緒的因素——實際上，不光是女性因生理周期改變影響情緒，男性同樣存在著情緒生理周期。

粗略來講，情緒高漲與低落存在周期性變化，周期大約為 28 天，和女性的生理期長度差不離。所以，有人戲稱男性的情緒低落時期為「大姨夫」。

情緒低落期到來，我們怎麼辦呢？

簡單地說，我們要接受這種正常現象，調節心情，讓自己不為此緊張或者焦慮。

然而，情緒低落確實也會打亂我們的工作、生活節奏。下面這三個建議，可以幫我們積極應對。

應對方法一：散個步吧！

推薦治療抑鬱情緒的常見方法就是散步。

實際上，像走走路這種適宜負荷量的運動對情緒調節都是有好處的；而跑步、有氧健身這樣的大負荷運動，反而可能讓神經活動受到抑制，導致疲倦、乏力及應激下降，進而加重抑鬱情緒。

此外，散步用來緩解抑鬱情緒、幫助治療抑鬱症，也已經被證明有效。合適的環境、舒緩的音樂、肌肉的活動，對於神經的改善與反饋刺激，對於大腦的調節都是有益的。

應對方法二：吃點甜的！

另一個方法其實有點趣味，那就是甜食療法。

很多女生在現實生活中都有這樣的感受：心情不好，吃點甜食就忽然開朗了。

這是有科學依據的。

糖吃得多，能夠刺激大腦分泌多巴胺，而多巴胺這種物質正是大腦「快樂的源泉」。

假如你熱衷健身、塑形，對甜食敬而遠之，試著偶爾吃一下吧！你的身體需要被喚醒。

需要注意的是，頻繁吃甜食改善情緒的做法並不推薦，因為糖分水平居高不下的話，對大腦多巴胺分泌會產生持續不斷的刺激，大腦就會再升高分泌多巴胺所需的糖分水平。

換句話說，假如頻繁使用這招取悅自己，要想獲得相同程度的快樂體驗，我們將不得不吃掉越來越多的甜食，才能達到目的。

到了這時候，你就不得不額外解決食物成癮的問題了。

應對方法三：坐著地鐵去「旅行」

試試這個辦法：在非高峰時間，乘坐相對沒有那麼嘈雜、擁擠的地鐵，沒有具體的目的地，只是去閑逛半個到一個小時。

這麼做，會給人一種短期旅行的小體驗。

並且，地鐵這個獨特環境會帶給人這些好處：

在地鐵中明亮的燈光刺激下，大腦褪黑素分泌會減低；

地鐵的空氣層流環境會給人一種微風吹過的舒適感；

對身邊旁人生活、舉止的注意，會分散我們的注意。

對本身觀察能力強、性格敏感的人而言，這些環境特點以及類似旅行的感受對緩解抑鬱情緒尤其有效。

對付抑鬱情緒，最重要的還是行動。站起來，動起來，去觀察外部世界，把凝視的眼神從低落的情緒那裡移開，慢慢地，就會感覺好多啦。

責任編輯：丁若水

請您繼續閱讀更多來自 丁香醫生 的精彩文章:

TAG:丁香醫生 |

※得了痔瘡吃點兒啥好！
※大晚上的餓了，吃點兒啥不容易胖？
※想暴瘦就得吃點兒好的
※不做糖尿病「預備軍」，多懂點兒，少吃點兒、勤動點兒，放鬆點兒
※剛吃過飯，是不是還想吃點兒什麼？
※吃點兒櫻桃肌肉不痛
※小肚子突出像孕婦？吃點兒不起眼的小食材，給你的腸胃排排毒！
※癌症是吃出來的，我們能把癌症吃走嗎？每天吃點兒它，癌症繞著走
※睡覺前，吃點兒什麼有助於睡眠呢？
※剁手之後也別虧待自己，吃點兒好土
※為了寶寶就要多吃點兒？別逗了！孕期增重是有講究的
※王源近照廋成一道閃電，粉絲們心疼的不行，紛紛喊話多吃點兒！
※四種常見的果實 秋天多吃點兒滋補祛火
※孕早期的媽媽，該吃點兒啥？
※零食不能當飯吃，這幾種零食可要少吃點兒
※這三種蔬菜很少打農藥，可以多吃點兒！
※孕期飲食要謹慎 吃點兒雞肉好處多
※每天吃點兒這些菜，皮膚水嫩年輕，想長斑都難！
※夏天你得吃點兒「苦」