瑜伽傷害，與人有關

瑜伽 07-29

瑜伽傷害，與人有關

很多朋友揭批瑜伽練習造成了身體的損傷，其實瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是，現在是，將來還是。

這些損傷的形成只是因為一些老師或者練習者對身體的結構和運動的常識不了解，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身無關。

請不要忘記了在瑜伽八支中的遵行部分里要求的誦讀經典，不要忘了體位練習要放在遵行的後面，先賢們是在了解了應有的知識後才開始的體位訓練，而現在很多的朋友是直接從體位開始的，前面是一片空白。

當這樣的後果顯出出來的時候，將是很多練習者精神上的損傷，那將是比身體更難修復的傷害。

在這裡，我們列出幾條常見的錯誤，請大家在練習中注意：

一、要在練習中取得成就，就必須對生理醫理有所了解，現代生理學，解剖學，人體科學等都是所應知道的常識。只是靜坐，便要那麼多知識的支持，何況全面性的體位練習呢。

二、當您在做弓步或是下蹲時，扭轉這類練習時，比如下蹲、戰士系列、腰轉動、屈膝等動作，請一定要注意您的膝蓋不要超過腳尖，這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關節區域韌帶以及避免股神經的損傷。

三、當您做軀幹超伸，也就是駱駝、拱背、貓式、眼鏡蛇、上犬等動作時，請一定要注意，我們要做的不是要讓您向後彎成多大，而只是為了靈活關節與肌肉，動作時一定要延展脊柱和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展，然後打開胸肩，不要在動作中讓雙肩聳起，挺肚子，將髖關節過度的前推，呼吸急促。這樣做的目的是為了保護脊柱曲度和椎間盤。

四、在支撐身體時盡量保持全手掌每一個根基點都用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。

五、雙手合十時不論向上還是向下請保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開，這樣做有利於安心收神。

此外，說到瑜伽，很多沒有受過專業訓練的人都會認為這是一項把人變得越軟越好的運動，很多課程也只是一味伸展再伸展。

如果您現在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復，那麼等我們年長到體內的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動。所以，在練習中伸展後要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓練跟隨，不能只是一味地伸展。

當大家慢慢地學會體驗身體的感覺，動作和呼吸的配合也就不會出錯了。這樣的練習也更體現瑜伽的本意。對於自我意識比較弱，無法體驗到正確呼吸的朋友，可以試著將動作的節奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。