點開看看，這些方法也許能讓戒煙輕鬆一些
戒煙時，失眠、焦躁、體重增加、難以集中注意力等戒斷反應，讓人叫苦不迭。
定力差的，早把「這次我一定要戒煙」的誓言拋到腦後去了。
有些決心的，給我們留了言：
丁香醫生，戒煙好痛苦，有什麼好建議嗎？
有的，這麼做吧。
先扔掉家裡所有的捲煙存貨，別留後路，摸著心口想想，「我會慢慢戒掉」這話，你自己信嗎？
然後一切照舊，除了可能出現的戒斷癥狀，你只會發現生活在變得更美好——心跳穩了，不咳嗽了，呼吸順暢了，霧蒙蒙的世界清楚了，另一半看你的眼神柔和了，同事對你微笑了，鏡中的自己更精神了！
接下來，丁香醫生會針對戒斷癥狀，提供一些小建議讓你參考，希望能幫助減輕點痛苦。
焦慮、煩躁
去室外呼吸些新鮮空氣，深呼吸，做些伸展運動。
給自己 10 分鐘時間，什麼都不做，放空大腦，想什麼都可以，就是不要想吸煙的事兒。
手頭有事情的話，專註在上面，一次就做一件事兒，焦慮的時候，不要多線程工作。
嘗試捏皮球、擠包裝袋上的泡泡等，來釋放壓力。
別讓嘴閑著，嚼口香糖、糖果、胡蘿蔔、黃瓜、堅果……
做些自己喜歡的瑣事，如做點美食、收拾房間、彈彈琴唱唱歌跳跳舞。
失眠
把捲煙、煙缸、打火機拿出卧室，躺在床上，半天睡不著的話，很難保證不會隨手點根煙，吞雲吐霧享受起來。
下午四五點以後，不要喝咖啡和含酒精的飲品，這些東西會嚴重降低睡眠質量。
晚餐吃些好消化的食物，臨睡前不要大吃大喝。
養成規律的睡眠習慣，可以做些緩和的運動再入睡。
把卧室布置得適宜睡眠，安靜、溫度宜人、燈光柔和、床鋪舒適，不要放味道濃烈的花花草草。
睡前在床上閱讀可以幫助入眠，輕鬆的散文小說、晦澀的經典名著和英文單詞書，都是不錯的選擇。
如果睡眠障礙嚴重，可以在醫生指導下，服用安眠類的藥物，如佐匹克隆、奧沙西泮、阿普唑侖或地西泮等。
暴躁、憤怒、挫敗感
暫時離開有壓迫感的地方。
停下來閉上眼，用鼻子深深吸氣，再用嘴巴呼氣，默念：生活很美好，我這麼暴躁，不好不好；吸煙有害健康，把我折磨成現在這樣，戒掉戒掉。
去健身房，去運動，把情緒宣洩在冰冷的器械上，揮灑在球場上，在隆起的肌肉和逐漸鮮明的線條中，恢復理智，發現美好。
找件感興趣的事情做，吸引人的小說、精彩的電影、刺激的遊戲，暫時分分心，減輕躁鬱的情緒。
抑鬱、失落、不開心
大聲喊出來或是心裡默念：
我正在變得更健康，這是好事。
我在做一件了不起的事情，需要堅持。
我吸煙這麼多年，這次一定要戒掉！不為了證明我比別人強，而是因為捲煙而失去的健康，我一定要奪回來！！！
其實有時候，我們需要一些熱血和雞湯。
朋友和家人是做什麼用的？向他們傾訴你的痛苦，借著他們的鼓勵和支持，讓戒煙這事兒輕鬆一些。盪起友情和親情的雙槳，拋開想吸根煙的慾望。
看場電影吧，選一部好片子沉浸其中，或選一部爛片子瘋狂吐槽，都能緩解壞心情，而且——影院禁止吸煙。
準備戒煙了，那麼原本買煙的錢就省下了，網購掃街買包包，等快遞、拆包裹、刷信用卡的過程中，心情逐漸明朗了起來，還樹立起了新的奮鬥目標（多賺錢）。
食慾亢進，體重增加
兩害相權取其輕，為了戒煙，可以考慮先讓肥肉放肆一陣子，戒了煙，再重抖精神收拾它們。
讓嘴巴不閑著，的確可以少點抽煙的慾望。但如果把薯片炸雞冰激凌，換成水果麥片蔬菜沙拉，更健康。
規律三餐，少吃方便食品和油炸食品。
多喝水，嫌沒味，多喝茶。
運動啊，維持健康體重的同時，也能減輕「復吸」的慾望。
其他建議
若欲與煙相訣絕，丁香醫生留建言：
第一最好不要見，如此便可不惦念；
第二最好不要點，如此便可不相戀；
第三最好現在戒，可以試試戒煙貼；
但曾相見便想點，一點更加難戒煙。
吞雲吐霧一時爽，親友勸誡丟一旁。
撥雲散霧樂自在，神清氣順體健康。
當身體和生活在朝著積極的方向轉變後，你也逐漸發現：不再惦念吸煙這件事兒，你放下了不健康的過去，收穫了一個更好的自己。
責任編輯：倪佳驊
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