还在熬夜干活？免疫力降低的5个预警信号你中了几个？

得感冒之前，其实，你的身体可能早就拉响了警报。下面，提醒大家如果生活中出现以下5个讯号，就该增强免疫力了。

免疫力降低的5个预警信号

开始爱吃甜食

糖果、巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力。一项研究指出，摄入100克糖(相当于约3罐汽水的含糖量)，就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。因此，如果你开始喜欢吃甜食，就该注意免疫力了。

总忘记喝水

感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水。

体重迅速上升

体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。研究发现，很多患流感的人，往往体重指数(BMI)超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。

鼻子易发干

虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

总觉得紧张

学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统「崩溃」。美国心理协会一项报告指出，上班族在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。

如何提高自身免疫力？

1

要适当补充蛋白质。蛋白质能参与人体组织代谢，更新和修复，维持健康和生命活动，是免疫的物质基础，是构成抗体和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和补体主要成分，是构成白细胞、淋巴细胞和吞噬细胞等主要成分(含量>90％)。严重缺乏者使淋巴球数目大减。

2

要补充维生素。维生素是一类低分子有机化合物，既不构成组织的原料，也不供能，人体需要量很少，但却是维持生命活动所必需，多数体内不能合成，必需由食物供给，与免疫力相关的维生素有维生素A、B群(B1，B2，B6，B12)、C、D、E、叶酸、泛酸钙和烟酰胺。缺乏任何一种，都会直接或间接地导致人体免疫力下降。富含VA的食物有奶油、蛋黄、干酪、乳脂和酸奶、胡萝卜、香菜、南瓜、菠菜、西红柿、杏和山楂等。富含B族维生素的食物有荞麦、燕麦、玉米、酵母及动物肝脏和蟹鱼等。富含VC的食物有西红柿、白菜、香菜、菠菜、葱、红辣椒、柑橘、猕猴桃等。富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黄等。

3

要补充微量元素，微量元素是与免疫机能有关的酵素中的核心元素。可提高免疫力的微量元素主要有锌、锰、镁、铁、钙和磷等。

可明显提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西红柿、白薯、茶叶、海带、胡萝卜、猕猴桃、灵芝、蜂皇浆、苦食（苦瓜，苦菜等）和牛奶等。

請您繼續閱讀更多來自 全国卫生12320 的精彩文章:

※6個壞習慣降低人體免疫力，你中招了嗎？
※壞情緒能降低你的免疫力？夏季要防「情緒中暑」！
※吃飯的時候滿頭大汗是怎麼回事？警報：你的免疫力正在降低
※白細胞減少是免疫力降低了嗎？
※壞情緒能降低你的免疫力，夏季要防「情緒中暑！
※降低免疫力還致癌！熒光劑真有那麼可怕？
※警惕免疫力降低五信號
※三大降低寶寶免疫力的行為，你知道嗎？
※不得不熬夜？6招讓你減少疲勞、降低健康風險！
※蕁麻疹就是免疫降低導致的是真的嗎？
※過多吃辣椒會降低免疫力嗎
※每天堅持喝一杯，血糖降低了，高血壓下降了，越活生活越好了
※避免不了熬夜，學會這七招讓熬夜危害降低五成！
※糖尿病人午睡血糖升高？是因為趴著睡的？記憶力也降低了？
※天然的降壓藥，你還不知道？飯後喝點，降低血壓保持健康態
※吃飯的時候吃一點它，能讓你降低膽固醇、提升免疫力，就是好！
※高血壓，83歲，何為血壓降低了？危險嗎？
※想降低你的體脂率？
※吃油能降低膽固醇？你信嗎？