家務瘦身法，勞動同時也減脂！

女性在家中多做家務，使女性的平均壽命還長，聽來新鮮，想來也有些道理。

我們知道，在日本，很多女性在結婚之後，就放棄工作，專心在家料理家務、相夫教子。家務活瑣屑，既煩人又纏人，說重不重，說輕也不輕。

大凡在家做過家務的人都知道， 一個正常健康的家庭分三類事：一是採買需要的食物，二是漿洗的衣被，三是擦洗收拾。

這些事做慣了輕車熟路按部就班，做不慣的讓人洋相百出手忙腳亂。家務活的行走蹲坐、彎腰擺頸活動胳膊腿，在不知不覺中得到運動，這些運動不是刻意的，反而放鬆。而且它的運動時間跨度很大，常常斷斷續續要做上兩三個小時，讓身體的各個關節都得到了鍛煉。

一名合格的家庭主婦，調理家庭也像治理國家，做事講實效、講火候，不溫不火、不 緊不慢，既有緊張也有鬆弛。人在這種均衡的狀態下，對於情緒是最為有利的。這樣就不會對家務活產生厭倦心理，也不會出現疲憊、煩躁、無奈和焦慮情緒，甚至「罷工」。身體上的鍛煉，加上心態的放鬆、情緒的平緩，正是日本女性壽命高於男性的原因所在。

下面就為大家介紹幾種簡單易學的方法，你就可以一邊做家務一邊鍛煉身體了！

1.踮腳

洗碗或洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣時，抬起腳跟，呼氣時，放下腳跟，整套動作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時間站立的疲勞。

2.單腿

站立切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿則邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側面提起，保持20秒，換另一條腿。

3.彎腰

洗碗時若彎腰時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束池邊的洗碗工作 時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，以拉伸腰背肌肉，下壓5次。

4.下蹲

將炊具放在櫥櫃最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5.轉腰

洗碗或洗菜時要順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，雙腳原地不動，通過轉腰將洗凈的物品放在身後的某個位置。

6.轉頭

利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊，活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替轉動，可緩解頭部疲勞。

7.手臂伸展

拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆，手臂適當抬高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。

END

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