做家務也能瘦身？記住這些小竅門，減肥效果超乎你的想像！

你是不是覺得天天很忙沒時間鍛煉？

平時要上班晚上回來還要做家務？

實在是分身乏術！

光是做完家務就累得想倒頭就睡，

哪有時間去健身房啊！

GIF/10K

其實掌握好技巧，

改變一下做家務的小姿勢，

簡單的家務活也能讓你輕鬆瘦，

平小腹、塑胸型、甩去拜拜肉，

大有可能！

家務活「小改造」 讓你輕鬆瘦一圈！

只需要稍微規範一下做家務的姿勢，就能達到身體各部位的瘦身塑形效果，趕快來看一看吧！

1

瘦腿又瘦腹？擦地最給力

GIF/1439K

如圖所示，把平時彎腰跪地的擦地板姿勢換成俯撐登山跑的姿勢。

STEP 1：雙手打開與肩同寬，兩手撐地，手臂、上身保持挺直，腳踩抹布。

STEP 2：雙腿交替提膝，腳不離地，每20秒休息一下，鍛煉腿部肌肉的同時帶動腹部核心肌群發力，瘦腿瘦腰雙管齊下。

燃脂指數：

2

甩去「蝴蝶袖」？試試擦窗戶

跟著下面的步驟一起來試試吧！

STEP 1：雙腳打開與肩同寬，腳尖向外。

STEP 2：雙手拿抹布，雙臂高高舉起，身體盡量貼近擦拭的地方，雙臂上下發力擦窗，這時上手臂的肌群就可以得到鍛煉。

STEP 3：向下擦時下蹲，向上擦時起身，還可以鍛煉到臀部和腿部肌肉。

其實擦窗戶不僅能和「拜拜肉」說拜拜，它還是一項全身性瘦身運動。擦玻璃時時刻提醒自己身體不要前傾，將腰部挺直，臀部收緊，重心向上移，可以很好的鍛煉到你的背部肌群和大腿肌肉。

燃脂指數：

3

想要塑造胸型？快去拖地

擺脫不了「減肥先瘦胸」的宿命？去拖地吧，朋友！拖地既能燃脂，又能塑造胸型。

拖地的錯誤示範：

平時彎腰拖地三五分鐘就腰酸背痛？那是因為你將身體重心單單擺放在拖把的握柄上，彎著腰來回使力，而這個姿勢會對腰椎和膝蓋有損害。

下面才是拖地的正確打開方式，跟著節奏一起開啟塑胸模式！

STEP 1:拖地的時候，可以放首動感的音樂，在輕鬆愉悅的氛圍中鍛煉起來。

STEP 2:雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步。

STEP 3:雙手前後推移拖把5次，左右腿交換再推移5次，用手臂的力量帶動胸部發力。

Tips:雙腿一定要維持弓步，上半身尤其是胸部肌肉才能得到有效鍛煉。

燃脂指數：

4

晾晾衣服就有小蠻腰？你沒看錯

晾衣服是每天都要做的家務，短短几分鐘也可以做一套拉伸動作，助你練就小蠻腰。

STEP 1：背對晾衣架站直，將裝了洗凈衣服的臉盆放在身體正前方。

STEP 2：雙腿併攏綳直，緩緩彎腰取出衣服，可以稍微維持3-5秒鐘，感受到腿部有拉伸感，然後緩慢起身。

STEP 3：下半身保持不動，扭轉上半身把衣服掛到晾衣架上。

Tips:扭轉腰身時將身體略微向後仰，左右方向交換進行，可以鍛煉腰部兩側肌肉。

燃脂指數：

GIF/674K

拖地擦窗晾衣服，

小小家務看似簡單，

卻暗藏「減肥玄機」，

所以不要隨意敷衍哦！

沒時間跑步和游泳，

不妨利用你的碎片化時間多做點家務，

不僅在不知不覺中減脂又塑形，

還可以讓家裡乾淨又溫馨，

是不是兩全其美呢？

* 圖片來源於網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！