這些「奇葩」的健身方式，不服不行！

減肥 07-04

慢跑，普通器械訓練，這些已經不能滿足有些人的需求了，他們又想出了一些「奇葩」的健身方式，說實話，那麼脫俗的健身方法我也是第一次見

1沙上跑

這些「奇葩」的健身方式，不服不行！

沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤，而且最好選在熱浴之後，因為熱浴後的足底對體內「信號」的傳遞更為敏感。

除了沙子，也可以選擇鵝卵石。以前有個電視劇《尋秦記》男主角就是靠造鵝卵石路贏得秦莊襄王的喜愛。

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2倒立

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倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉鬆弛，同時血液加快湧向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，並且改善血液循環，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。

但是千萬要注意，開始時可以請人協助，實在難以完成的話也不要勉強自己。心血管疾病等患者不宜嘗試，以防出現意外。由於倒立會導致眼內壓力增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者也最好不要嘗試

3爬行

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長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。爬行可以使手足靈活，血脈通暢，特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產後爬行則有利於子宮複位。

注意：

1.爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。

2.可以給你的膝蓋戴上護膝。

3.爬速宜慢，爬幅宜小，重複2-3次，間歇20-30秒。

4倒吊

這些「奇葩」的健身方式，不服不行！

用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態，來治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。

時間不適宜過長。心腦血管疾病患者，青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。但是這個雙腳很難固定，可能只適合蝙蝠俠吧。

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5赤足行

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足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的「第二心臟」。赤足走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。

6手跑

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手跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然床上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節，促進血液循環。達到與慢跑相似的健身效果，並有助於防治肩周炎、關節炎等疾病。

具體方法是：

仰卧身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發力。每次堅持2分鐘左右。

可以假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次。可以取一枕頭儘力拋向空中，落下時穩穩接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。

7倒走

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倒走應該算是裡面最「普通」的一種了，經常能看到小區里大爺大媽晚上這樣鍛煉。

倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。

倒走時要注意安全，防止跌倒。鍛煉時不要向後扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。可以前後走交替進行。

8側步行

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側向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節律感。側步行有益於鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力，加強髖、踝關節靈活性，提高人體平衡能力。比如夾球側行等運動，和孩子們一起進行這項運動會更歡樂哦！

9水中跑

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水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不要太劇烈，若能長期堅持，能大大促進新陳代謝，防止脂肪堆積。

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