辦公室瑜伽9式，有把椅子就能練！
久坐對身體健康的不良影響和危害，已廣為人知，但是對於大多數人來說，每天花1-2個小時甚至更多的時間去鍛煉，似乎不太現實，非常幸運的是，以下的練習，即使在工作期間短暫的休息時間，就可以坐在椅子上練習，伸展你的身體。
1、Chair Dips
好處：鍛煉到雙肩和肱三頭肌
坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬，臀部離開椅子向下，保持5秒，然後返回到椅子上，重複練習10次，練習3組。
2、Arm Circles
好處：鍛煉到雙肩，改善姿勢
端坐在椅子上，雙手側平舉，與身體成「T」字型，胸腔打開，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內旋，練習20次，掌心朝後，手臂做外旋，練習20次，重複練習3組。
3、Leg Extension
好處：鍛煉到髖部和大腿
坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然後還原，換另一條腿，重複練習10次，練習3組。
4、Warrior 2 With Chair
好處：鍛煉大腿和核心
屈右腿，大小腿90度，大腿在椅子上，如果椅子不夠高，可以將摺疊的毛毯或者毛巾放在椅子上以達到適合的高度，後方大腿收緊，從胸腔開始到雙手臂向兩側延展，轉頭，眼睛看向右手指尖的方向，保持10個呼吸，重複練習左側，練習這個姿勢1分鐘。
5、Oblique Twist
好處：鍛煉腹部斜肌和核心
雙手放在頭部後側，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重複練習10次，練習3組。
6、Seated Press-Ups
好處：鍛煉肱三頭肌，釋放脊柱壓力
端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個動作或者上下移動，重複練習10次，練習3組。
7、Knee Tucks
好處：鍛煉核心肌肉臀部
坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子邊緣，身體向後傾斜虛靠在椅背上，收緊腹部，屈右膝靠近胸腔，然後慢慢向下伸直向下的同時，左腿向上靠近胸腔，換另一邊。如果這樣對你來說比較容易，試著同時抬起雙腿向上，重複練習10次，練習3組。
8、Chair Slide
好處：鍛煉大腿後側
如果你有一張有輪子的椅子，坐在上面，向前伸展雙腿，腳尖朝上，腳後跟在地面上，腳後跟蹬地面，同時屈膝讓椅子靠近雙腳，注意控制不要讓椅子碰到小腿，然後伸直雙腿，讓椅子遠離雙腳，重複練習10次。
9、Chest Squeeze
好處：鍛煉胸肌
端坐在椅子上，雙手側平舉，屈手肘，大小臂90度，大臂與地面平行，雙手臂向身體中間靠攏，然後向兩側打開，肩胛骨內收向身體中線靠近，重複練習10次，練習3組。
請您繼續閱讀更多來自 每天學瑜伽 的精彩文章:
下犬式好處那麼多，可是你真的做對了嗎？初學者 如何成為一個可以在家練瑜伽的人十種瑜伽坐姿詳解，你是否坐對？她苦練瑜伽，結果卻越練越胖，看到原因也是醉了
TAG:每天學瑜伽 |
※瑜伽9式，有把椅子就能練！最適合辦公室一族
※健身又能減肥的9個辦公室椅子瑜伽
※椅子上的瑜伽，適合辦公久坐的你
※8式經典瑜伽腰、肚子、腿都能練到，練瑜伽必備體式！
※辦公室瑜伽招式 坐著就享瘦
※坐班也能練瑜伽，椅子上動起來
※8式經典瑜伽腰、肚子、腿都能練到，練瑜伽必備體式，一定收藏！
※說只有瘦子才能練瑜伽
※辦公室瘦身瑜伽，坐著輕鬆享瘦！
※在卧室就能練習的瑜伽動作，起床練一遍吧！
※在卧室就能練習的瑜伽動作，起床練一遍吧！
※辦公室椅子瑜伽 能有效為你預防頸椎病
※這個瑜伽體式有助於冥想練習，還對子宮好 ?~
※辦公室坐久了脖子硬，頸椎疼怎麼辦？教你幾個瑜伽動作解決一切！
※隨時隨地練瑜伽，7式「椅子瑜伽」送給委屈又加班的你！
※練瑜伽時腿抖怎麼辦？
※女生無聊時可以去公園練練瑜珈，公園瑜伽讓你更自信
※瑜伽幻椅式，好處這麼多，必須練！
※這個瑜伽體式有助於冥想練習，還對子宮好