簡單小妙招擺脫拜拜肉煩惱

減肥 07-05

夏天除了腿之外，手臂是露的最多的身體部位。冬天吃進去的肉，現在夏天都還回來了。尤其是手臂上堆積了鬆鬆垮垮的贅肉，怎麼穿衣服都難看！到底怎麼瘦手臂呢？

簡單小妙招擺脫拜拜肉煩惱

手臂肥胖的原因：

1、缺少運動

手臂的肌肉很難活動得到加上少運動，容易造成脂肪記錄及肌肉鬆弛。

2、經絡循環不暢通

手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，經絡循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

3、坐姿不正確

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之就會讓脂肪堆積在手臂部位。

按摩瘦手臂方法：

手臂處淋巴較多，按摩可以有效疏通淋巴，促進血液循環，達到很好的瘦手臂效果。下面就跟大家分享幾個按摩瘦手臂的方法。

1、按摩淋巴

一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。

2、按摩腋下

彎曲手肘抬起左手，然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作要持續20秒，然後換邊重複動作。

3、按摩手臂關節

彎曲手肘抬起左手放在頭後面，然後右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

4、按摩手臂外側關節

手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。

5、按摩後肩

最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。

簡易瘦手臂動作

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

動作三：手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

動作四：後撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。

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