每天都做兩個瑜伽拉伸動作

第一個動作：開胯坐

坐姿，雙腳伸直向前，雙腿打開到90度，慢慢轉動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花板。

雙手向前，身體前傾，儘可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。

第二個動作：坐立前曲伸展

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。

伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。雙手繼續向前移動，直至有一天能夠放在雙腳腳底處。拉伸30秒。

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