幾個瑜伽動作，讓背挺起來

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，人的脊柱向後拱起，多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病引起。當腰椎向下受到壓力時，身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜。久而久之肩椎前傾，駝背的早期癥狀就形成了。

針對肩部、背部、胸部、脊椎

今天的這組瑜伽動作能對駝背起到有效的矯治

還你直挺挺的小身板

但是

要堅持哦

Standing Forward Fold with Easy Twist

具有易扭轉的站立前褶

從站立前屈體式開始，放鬆微微屈右膝，將右手在你身前的墊子上手指點地，左手打開向上伸展。目光隨左手向上。

呼吸，感受此時脊柱從尾骨至頭頂的拉伸，在此保持5個呼吸換邊重複。

Bound Extended Side Angle Pose

約束擴展邊角位姿

從下犬式進入，緩慢將你的右腳挪至雙手之間，左腳後跟旋轉向外，進入戰士二式。

放鬆右手自然向下，左手向上伸展畫圈向下至後背，右手從右腿下方穿過與左手交匯。感受此時尾骨至左臂的拉伸，在此保持5個呼吸。

Kneeling Shoudler Opener

跪坐於墊上，向上伸展你的右手，曲手肘使你的右手落在後背部肩胛骨中間。左手向後曲手肘，用左手去觸碰右手，通過手臂的力量去感受肩部的打開，如果夠不到可以用毛巾來幫助練習。在此保持5個呼吸，換邊重複。

Sphinx Pose

人面獅身式

趴著躺在墊子上，曲手肘與肩同寬推動胸腔離開墊子，肩膀自然放鬆。感受脊柱的拉伸，保持5個呼吸。

Bow Pose

弓式

趴著躺在墊子上，曲膝蓋，用手抓住腳踝，雙腳盡量向手的方向靠近，雙腿打開與胯部同寬，保持5個呼吸。

Bridge Pose

橋式

平躺屈膝，雙腳打開與胯部同寬，雙手平放身體兩邊，將重心落在雙腳，收尾骨將臀部抬高。 雙手在身下交叉握住，保持五個呼吸。

Wheel Pose

輪式

平躺屈膝，兩腳跟盡量靠近大腿後側，雙手放在頭的兩側，掌心貼地，指尖朝向腳的方向。

深深吸氣，雙臂與雙腿向地板用力，使身體離開地面，頭部頂地。

拱起背部，將髖部和腹部向上抬起，頭向下放鬆。保持5個呼吸。

Tree Pose

樹式

腳掌首先要平穩，象大樹一樣，用腳的外沿支撐重心，所以你需要關注讓腳掌的內沿也平貼在地面上，根基才能穩。

收緊腿部的肌肉，手肘向上伸展，帶動腰部肌肉，整個身體向上伸展，用力點要對，是手肘伸展而不是手掌扣住，所以大拇指要放鬆。

目標穩定，頸部保持正直，眼睛平視方前方固定的一個點。

肢體伸展位置正確，樹式鍛煉髂關節的靈活性，將膝蓋向後展開，同時另一側髖部也向後展開，保持身體肩膀，髖部垂直，並且儘力讓膝關節向後與髖部在一個平面上。

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