瑜伽，讓卵巢時刻保持新鮮
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瑜伽，讓生活更愜意
在女性的一生中，卵巢具有非常重大的作用，特別是在生育方面，是任何器官無法替代的。它是女性生殖系統的主要器官，也稱女性性腺，位於盆腔上方的兩側，藉助韌帶與子宮和盆壁相連。
現代社會，伴隨著各種污染、不健康的飲食、快節奏的生活方式以及精神壓力，女性卵巢功能提前衰退現象日趨嚴重，影響著女性的生活質量。對於女性而言，恢復和改善卵巢功能，讓卵巢時時刻刻保持「新鮮」和活力，非常重要。
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瑜伽是如何作用於女性卵巢的？
瑜伽有各種各樣的體式，主要分為坐姿、站姿、前屈、後屈、扭轉、倒立、仰卧，某些體式能夠擠壓到內臟器官，從而調整血液微循環、使得某些器官獲得更多血液的滋養。
同時，瑜伽體式配以特殊的呼吸方式，還可以調整神經系統，調節內分泌，疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，特別是對月經不調、輸卵管不通、產後陰道鬆弛、盆腔炎等有很好的效果。它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產或生產後喪失的「元氣」，使女性由內而外地散發一種青春的氣息，延緩衰老。
通過瑜伽來溫補子宮，改善卵巢功能失調引起的各種皮膚問題，還能達到駐顏美容的效果，可謂一舉多得。
在瑜伽中，感受自身能量的流動，在身心的放鬆之中，讓健康的身體如花朵般綻放！
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呵護卵巢，記住這5個瑜伽體式：
1
蝴蝶式
蝴蝶式功效：
蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿部與骨盆之間的經絡，尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養，讓氣血像掃帚一樣清理平時鍛煉不到的「衛生死角」，這種功效表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
練習方法：
沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。
熱身動作
坐在瑜伽磚上（沒有瑜伽磚，可以用毯子將臀部墊高），腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。
這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。
在練習3-5分鐘的熱身體式後，你就可以進入蝴蝶式練習了。
坐在地面上，雙腿向前伸直
雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。
身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後，雙膝上下活動。
也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後，雙膝上下活動。保持3-5個呼吸就好。
注意：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。
2
束角式
束角式功效：
束角式能夠幫助我們打開髖部和腹股溝，讓更多的能量進入骨盆，按摩下腹部的器官，不僅能夠調整女性經期不規律的毛病，還有助於促進卵巢功能，保持生殖系統的健康。
練習方法：
雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，盡量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開一本書的感覺。
雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下摺疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度。
保持3-5個呼吸後輕柔地坐起，雙腿伸直，抖動放鬆。
3
仰卧束角式
體式功效：
這個動作能夠促進盆腔內血液循環，滋養卵巢和子宮，練習時會讓人感覺非常地舒服；調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛；減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。另外，這個動作能夠增強生殖系統和泌尿系統，對於男女都適用。
練習方法：
仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置。
初學者可以利用長枕或者毯子，將背部下方墊起來練習這個體式，讓臀部貼於地面，這樣骨盆位置會形成一定傾斜，能夠拉伸到小腹前側，練習起來非常舒服。
女性在痛經時練習這個體式，對小腹墜痛有明顯的改善。
4
脊柱扭轉式
體式功效：
強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房；按摩腹部，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
練習方法：
坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；
收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡；
右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。
每天練習這個體式，還能改善便秘哦！
5
貓式伸展式
體式功效：
很多女性格外偏愛貓式伸展，因為它不僅能夠靈活脊柱、緩解腰背疼痛，還能夠收緊子宮周圍的肌肉群，在張弛之間調養女性的生殖器官，緩解痛經。產後女性練習，能夠強健腹肌，幫助子宮恢復正常位置。
練習方法：
跪姿，雙腿、雙臂與地面呈90度；吸氣時，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；
呼氣時，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展。重複3-5次。
這幾個體式序列，你可以每周練習四次，每次的練習時長把握在20-30分鐘。每天堅持短暫的練習，你將收穫長久的美麗！
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