不想再因為胖被嘲笑 就學她舉瓶子減掉30斤！
如果你為了讓體重計上的數字看起來比較順眼，而選擇節食來虐待自己的話，即使你輕了，也不代表你看著就瘦了。真正的瘦是體脂的減少，不信就堅持健身一年，絕對能讓體型看起來更加緊緻有型，這位34歲的家庭主婦因不滿自己178斤的身材，用罐裝豆子和水果、瓶裝洗滌劑替代啞鈴舉重6個月就減掉了30斤。
照片中的女主叫Tiffany Hatfield，來自美國！從小就因胖自卑的她從不敢站上體重秤，生怕別人看到上面那不堪的數字而被嘲笑。
2004年結婚之後，她成為了一名家庭主婦。每日百無聊賴，只能從食物中尋找安慰，身材更是隨之發福。婚後一年，她被診斷出子宮內膜異位，行動開始變得遲緩，感到疲倦，同時飽受腸道和消化問題困擾。這讓她下決心要改變自己。
一開始她沒辦法鍛煉，只能上網搜一些健康食譜來吃，這樣做的目的是先減掉一些重量，之後健走或跑步都會容易一些。同時還通過用食物罐頭和洗滌劑的瓶子舉重來燃燒卡路里，6個月之內減掉了約15公斤。
後來到了減肥瓶頸期，罐子和瓶子已不能滿足她的需求了！她只能更加努力的舉重，對自己的要求也越來越嚴格嚴格，力量訓練的花樣也逐漸增多，也找了專業的團隊指導！
2014年，Tiffany達到了自己的目標體重。成功減重之後的她重獲自信，在「推特」、Instagram上發布了自己營養餐和瘦身成果的照片來激勵他人。還開始了自己私人健身教練的職業生涯。
她說，「我現在已經愛上了舉重，愛上這種力量訓練方法。這就像治療一樣，我喜歡身體強壯的自己。」
一個是滿身肥肉，一個是性感有肌肉，對比之下你們更喜歡哪一個呢？大多數會是後者，但有些讀者也表示自己不喜歡自己看起來太man，滿身的肌肉！那怎麼辦？
只要熟讀編編這套減脂的黃金法則即可：力量訓練+飲食+有氧訓練
很多人在減肥的時候，瘋狂地做有氧，瘦是瘦下來了，但也變得很柔弱。這對於追求完美身材的人來說，實在是背道而馳啊，身材是需要肌肉的襯托的，瘦得皮包骨誰會喜歡。
有氧不僅燃燒脂肪，還會瓦解肌肉，而肌肉是身體的發動機，要想燃燒脂肪，消耗能量，就要有強大的發動機，我們不要鬆鬆垮垮的一層皮，就要做力量訓練去，並結合有氧運動幫助身體塑形，讓自己可柔軟可肌肉！
如果你本身很胖，肉肉很松的又或者想練出明顯的肌肉則可以力量訓練多一點。如果你不是很胖，減重數量要求不高，甚至只是為了保持，有氧就可以多一點。不管怎樣適度搭配力量訓練與有氧訓練，不僅在減脂增肌的效果上比單一運動都來得好，更能促進心肺有氧能力！
女生一定不要不要害怕力量訓練！不信你看看視頻，真的會讓你變得穿衣好看！脫衣有肉！
如果你手邊沒有啞鈴、杠鈴、壺鈴不去健身房也沒關係，大桶的礦泉水是個不錯的負重物。靈活的選擇器械，能夠讓你隨時都能進行鍛煉，記住，關鍵不在於器械，在於你是否有鍛煉的心。就像Tiffany用罐子和瓶子舉重，你也可以抱著孩子做深蹲，背個書包做俯卧撐等等，同樣可以鍛煉到我們的大肌肉群。
如果你是初次接觸舉鐵等力量訓練的話，深蹲，硬拉，卧推都是不錯的選擇，這些動作能在專業器械和日常生活之間很好的切換。
高腳杯深蹲
鍛煉部位：肱二頭肌、肩膀、股四頭肌、腹斜肌、小腿,後背和屁股。
啞鈴相撲硬舉
鍛煉部位： 大腿的肌肉、前臂、後背以及臀部、還是最好的鍛煉翹臀的方法之一。
俯卧撐
鍛煉部位：肱三頭肌 、肩膀、胸部、這三個鍛煉方法幾乎可以打造全身的肌肉線條。
編編tips：
1、所有動作選擇重量以你不能重複做15個以上為標準，這樣才能保證你的身體鍛煉的是力量，而不是耐力。
2、不要在完全舉不起來的時候才放手，而是在即將力竭的時候，如果不能很好的控制身體，也達不到有效鍛煉的目的，無法刺激肌肉，而且對於新手來講還不安全。
3、先有一個穩定的開始。建議剛開始一周上面的每個動作做3組，一周堅持3-4次，一天鍛煉刺激肌肉，一天休息修復生長。
4、先練習動作形式，找到合適的重量之後可以增加到5組，可以嘗試不斷增加重量或者增加次數來達到增加強度的目的，這裡編編也給大家列舉了一周的訓練計劃！大家可以參照這個表格執行並進行長期的規劃！
一周完整HIIT力量訓練計劃！
編編tips：
1、熱身是必須！必須！必須的！
2、動作的安排可以變換，這裡只不過提供一個模版而已；
3、所謂力竭沒有次數限制！
4、最後一個動作為代謝調節訓練動作！可以更換其他，能夠讓更多肌群參與的動作即可！
5、相比用什麼動作進行練習，你應該更加關注動作中練習的質量！
另外就是關於飲食，編編不提倡節食，但也不代表我支持你們狂吃海喝，能結合運動從食譜上面來改善進而達到減肥效果的話，是很不錯的！特意給大家準備了7天減肥食譜！一周你們都做不到的話，那以後再別談什麼減肥！
周一：
早：全麥吐司1片、水煮蛋1個、咖啡1杯
中：糙米飯半碗、炒青菜、紅燒牛腩、絲瓜湯 下午1個梨
晚：粳米半碗、四季豆、清蒸魚半條、白蘿蔔湯
周二：
早：火腿番茄三明治1個、低脂牛奶1杯
中：餛飩1碗、涼拌海帶絲、蘋果1個
晚：胚芽飯半碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯、桃1個
周三：
早：隨意吃
中：糙米半碗、小炒雞胸肉、冬瓜湯1碗、橙1個。
晚:小米粥1碗、洋蔥炒蛋、拌黃瓜、獼猴桃1個。
周四：
早：全麥吐司兩片、水煮蛋1個、大番茄1個、
中：白米飯半碗、水煮青菜、炒草菇、香蕉1個
晚：燕麥牛奶1碗
周五：
早：八寶粥1份、白水蛋1個
中：米飯半碗、杏鮑菇炒雞絲、紫菜湯
晚：燕麥粥1碗
周六：
早：玉米1根、小餐包兩個
中：蒸土豆兩個、藍莓山藥1份、蔬菜湯1份
晚：銀耳羹1碗、水果沙拉1份，少放點沙拉醬也可以不放。
周日：
早：蒸蛋1份、火龍果半個
中：餃子小份
晚：薏仁紅豆粥1碗
歐洲一項最新研究發現，一周中營養攝入和飲食模式會影響體重波動，工作日體重可能會減輕，但周末體重又會增加。簡而言之，周一最胖，周五最瘦。體重增加從星期六開始，體重下降從星期二開始。對減肥者和保持體重者而言，尤其如此。
研究人員指出，體重一周7天的規律波動現象更多是受環境和行為因素的影響，而非生物學原因。比如，一周中每天的睡眠模式、身體活動情況，甚至飲食習慣都可能不盡相同。社交環境也會直接或間接影響飲食方式、飲食量及飲食結構。當人們和親朋好友一道進餐的時候，人越多吃得就越多。與平時工作日相比，周末每餐份量也更大，攝入熱量更多，這樣，人自然會發胖，所以減肥的寶寶們在周末進食要特別克制！
"等著我，明天我會瘦成一道閃電，閃瞎你的鈦合金狗眼！「
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