哺乳期媽媽瘦身小貼士！收藏一下總會用到！

小編帶你十秒看全文

1、懷孕究竟是哪裡胖了？該怎麼瘦？

2、哺乳期絕不能碰的減肥方法！

3、哺乳期究竟該如何減肥？

各位小夥伴們晚上好，今天要說說哺乳期媽媽減肥的事兒！不想看乾貨的小夥伴可以滑動到相應標題，直接看方法！

懷孕胖在哪裡？

首先我們要知道

懷孕的時候

我們的體重主要長哪兒了？

懷孕期間，孕婦除了胎兒等重量以外

自身也需要一些儲備大概需要6-8斤

因此完全的「長胎不長肉」是不可能的

而我們的哺乳期減重就是為了

「瘦掉這部分的肉肉」

然而並不是所有的方法都適合懷孕媽媽的！

哺乳期減肥禁忌？

節食減肥

有媽咪為了以最快的速度恢復身材，非常有毅力地在月子里就開始節食，而且拒絕吃高脂肪、高熱量的食物。

一味地節食減肥會讓身體變得十分虛弱，乳汁分泌也越來越少。同時，產婦剛生產不久就盲目節食減肥，不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。

藥物減肥

減肥藥吃著就能減肥。這著實滿足了著急減肥的懶媽の心。

然而，就市面上的減肥梅子、左旋肉鹼、減肥茶等減肥產品，在服藥期間還需要配合一定的節食過程，對身體損害大。況且長期吃減肥藥物，會對肝、腎造成損害，同時影響寶寶健康

過量運動

都說運動是最好的減肥方法。事實上，太過激烈的活動會影響媽媽復健。

按照一般情況來說，哺乳期最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息。

哺乳期減肥該怎麼做？

飲食：一切都以不影響寶寶的胃口與健康為主！因此我們推薦廣大媽媽採用食材替代法！更改食譜，將主食換做低GI的食物。

原因：低GI食物是指升糖指數低的食品。一來可以防止現代人常患的高血糖，二來可以增強飽腹感防止多吃。

玉米、紫薯、山藥、土豆都是很好的食物

運動：哺乳期媽媽，尤其是兩個月以後的媽媽，在運動上的限制是比較小的。以有氧運動為主，配合核心力量訓練（平板支撐），有助於回復身材與保證曲線窈窕~

原因：平板支撐保持1分鐘就好，久了傷腰。爬樓梯也爬到微微出汗即可。適應了之後，我們就要開始跑步或者游泳。

跑步在四十分鐘以上，游泳在一小時左右。

平板支撐寶寶版

爬樓梯寶寶版

睡眠：減肥最重要的其實是睡眠，每天10點睡覺是最好的！因為這是肝臟排毒的時間。哺乳期的媽媽無法那麼規律的睡眠，所以看看先生與家人有多支持你啦！

情緒：在情緒煩躁時，人類傾向於吃更加高熱量的食物。所以保持心情愉悅非常的重要~

所以小編最後要給寶媽們一個笑話愉悅心情

飯店裡人特別多，一對年輕情侶實在找不到地方了，就和我拼桌，坐在我對面。

說實話那女的長得真挺漂亮，我就多看了兩眼，結果被那個男的發現了，他啪嚓一下往桌子上放了一個大眾的車鑰匙想嚇我，我往前一看，我去，輝騰……

我啪嚓往桌子上放了個瑪莎拉蒂的車鑰匙，啪嚓，啪嚓，啪嚓，布加迪、勞斯萊斯、卡宴，好幾個車鑰匙我都摔桌子上了，沉寂了片刻，那男的死命拽著那個眼睛越來越亮的美女走了……

真是的，大過節的，你跟我一個修車的較什麼勁！

祝各位寶媽減肥成功！

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