親測有效的瘦手臂動作大公開！15分鐘美麗芭蕾天鵝臂
事情是這樣的，小迷本身不算胖，但是由於久坐，手臂積累了很多肉肉，就是所謂的蝴蝶袖，麒麟臂，夏天不敢穿無袖。但是，直到我發現了這套動作，堅持了一個月，大臂肉眼可見的變細了！
今天要介紹的這套神奇的減手臂動作由#美麗芭蕾#的創始人Mary Helen Bowers親自示範，動作優雅迷人，但難度係數遠超維多利亞秘密天使訓練課程 ，能有效瘦手臂，增強肩背核心，告別贅肉和含胸駝背。
夏天到了，如果想系統鍛煉BB（美麗芭蕾），請從這一套開始。
MHB教維秘都是縮減版，今天瘦手臂課程從頭到尾跟著做，不用自己數次哦。
天鵝臂包括有氧和無氧，不出五分鐘就讓你心率加快大汗淋漓腰酸背疼，更不用說到最後胳膊差不多要斷掉的酸爽。
最好對著鏡子做，這套練習強迫你打開胸肩，絕不給你含胸駝背的機會，手臂每次都要伸到盡頭。
長期練BB不會讓人鍛鍊出凹凸的肌肉塊，只會通過多組數小重量和拉伸塑造出修長纖細的柔美線條，這也是小迷目前的奮鬥方向。
本套練習從頭到尾都要收腹昂首開胸肩，但是舉起胳膊時不要聳起肩膀，會造成頸椎壓力過大，如果你做著做著發覺脖子特別酸痛，停下來對著鏡子檢查一下姿勢是否正確。
教大家一個簡單的收緊核心方式，把手按在下腹（肚臍之下），然後呵呵笑起來，那個地方肯定會繃緊，就是這種感覺沒跑了。
小迷也是練了四次才感悟到如何不讓頸椎壓力過大，現在這一套做起來就是狂飆汗超酸爽 ！第一次做的時候才四個八拍就很想把手臂卸下來踩爛（喂），到第四次的時候中途已經不用停下來休息了，好好拉伸以後第二天也不酸痛，成就感！
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