夏季秀身材無負擔 5式瑜伽助你快速瘦腰瘦肚子

瑜伽 07-06

夏天來了，完美的腰身曲線當然是重點中的重點！可是對於小腹微凸的女生來說，要怎樣才能變成眾人羨慕的小腰精？瑜小編給大家傳授超有效的瑜伽瘦腰動作，讓你在家也能輕鬆塑腰！

柳樹式

作用：鍛煉腰腹兩側

雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置於右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板；呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜；再吸氣，身體伸直。重複做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

風吹樹式

作用：重塑腰部曲線

站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，翻轉手掌，向上舉高雙臂，使掌心向上。呼氣，向右彎曲上身和手臂。吸氣，恢復到正中，呼氣，向左側望去上身和手臂。這樣為一組動作，每次練習時重複做6組。

船式搖擺

作用：緊緻腰腹和背部

坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾綳直。吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏；呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形；呼氣，軀幹和雙腿重新抬高。重複做3到5次。

蝗蟲式

作用：減少腰背、髖臀部、大腿等多處脂肪

俯卧，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬。吸氣，上身和四肢盡量向上抬起離地，手腳同高，髖部支撐身體。保持均勻呼吸，這個姿勢停留5秒。呼氣恢復到俯卧姿勢。然後放鬆，重複練習4-6組。

側伸姿勢

作用：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，向上舉高右手。盡量向下壓身體，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，左側大腿和地面平行。把左手手掌抓住右腳的腳跟。保持腰背挺直。然後恢復到開始動作。換腿重複練習，每側腿重複練習10次。

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