肥屁屁都塞不進泳衣了!快速瘦臀小妙招學起來
【導讀】:又到了沙灘比基尼的最佳季節,結果拿出泳衣後怎麼都塞不進去,尤其是肥大的臀部,贅肉到處跑,超毀心情!屁屁太大怎麼減肥好呢?
又到了沙灘比基尼的最佳季節,結果拿出泳衣後怎麼都塞不進去,尤其是肥大的臀部,贅肉到處跑,超毀心情!屁屁太大怎麼減肥好呢?想要輕鬆hold住性感比基尼,還不快趁現在開始行動起來!
8個毀臀壞習慣快改掉!
1.不合適貼身衣物
內褲過小會勒住肌膚不利於血液流動,過大則臀部和內衣間有間隙,無法托住臀部會也引起臀部下垂。緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環。而短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
2.翹二郎腿
翹腿不僅導致腿部血液循環不暢,還讓臀部處於壓迫的狀態之中,臀部兩邊受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,讓臀部更肥更寬,就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫,讓臀部更肥更寬。如果平時不好好做浮腫護理,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
3.長期癱坐
即使是非常累的時候,也不要一屁股癱坐在沙發上。將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動,肌肉得到徹底放鬆就會導致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上,同時腳跟微微抬起,這樣才不會讓臀部變鬆弛。
4.長期穿5cm以上高跟鞋
不僅由於坐姿,穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因,因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣,還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊,從而臀部變大。
5.內「八」腳
現在有不少女生為了站姿更可愛俏皮,會採取內八字的站法。但是這樣的站姿直接導致臀部松垮下垂呢。因為當你以這個內八站立的時候,臀部下緣肌肉正好處於鬆弛和下垂的狀態,長期如此即使做再多提臀術都沒辦法回位。
6.不良走路習慣
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,在讓小腿變得粗壯的同時,也會影響臀部肌肉變形下垂。
7.運動不足
上班族每天上班一坐就是八個小時,坐久了,屁股當然變得又寬又大。不光是長時間坐著的人,由於運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少,所以若是經常不運動,臀部就更容易下垂了。
8.口味重
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後還習慣坐著不動,慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
日常瘦臀運動 消滅大肥臀
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
方法都在這啦,想要好身材就靠自己了。運動不像別的,這可是只要你付出行動就一定會見到成效的哦!想想美美的夏日活動,就快動起來吧。
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