最有效的方法，讓你快速瘦腿，一起來做瘦腿運動吧！

你的大腿內側可能不會見到太多陽光，但那並不意味著你可以讓大腿內側的肌肉肆意發展。瘦大腿恐怕是眾多姑娘們堅持不懈的目標。強健的大腿內側也是健康的大腿內側——應該是既性感又有力。所以，你是想要牛仔褲下面是一團脂肪，還是線條優美的雙腿呢？

步側滑

　　這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。

　　你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。

　　a. 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。

淺蹲推肩訓練

　　雙腿合并，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。

　　無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧！

　　下面我們就來學習基本步驟：

　　a. 雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。

身體架橋

　　在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器，但你也可以一個人在家裡，秘密做這項訓練。

　　a. 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。

　　b. 身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

　　c. 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重複兩次。做三組。

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