當瑜伽碰上球,神奇的效果發生了!
點擊上方藍色字關注
瑜伽,讓生活更愜意
你還在遵循「勒緊褲腰帶」的原則苦哈哈地減肥嗎?
如果你仍覺得減肥很痛苦,
請接受我誠摯的道歉——
對不起,
這篇文章我寫得太晚了!
「
當舒緩柔和的瑜伽體式,遇到靈動活潑的瑜伽球,會發生怎樣神奇的化學反應?
>
每一個練完球瑜伽的人都覺得不可思議,這項有趣的運動不僅打破了沉悶的減脂訓練,更讓你一邊放鬆緊繃的精神,一邊伸展、收緊你的肌肉,讓你越玩越停不下來,讓減肥充滿前所未有的樂趣!
球瑜伽在這幾年簡直火得不要不要的,它是一種頗富魅力的瑜伽運動,主要功效有:
1
調動全身肌肉群
瑜伽球是一個不穩定的瑜伽器械,當你與球互動的時候,會鍛煉到自身的平衡能力,增強對腿部、腰部、腹部的綜合控制能力,讓全身的肌肉群都參與進來。
2
按摩和放鬆
很多動作都需要身體與球面做充分的接觸,富有彈性的瑜伽球能夠均勻並柔和地按摩身體,促進各個部位的血液循環,有效地按摩和放鬆肌肉,在與球共舞的過程中,驅散一天的疲勞、感受身體的律動,跟隨瑜伽球彈跳、滾動,享受極致的運動樂趣!
3
打破不良的體態枷鎖
當你坐上瑜伽球的那一刻,身體的各部位就會不斷地作出調整,適應球的律動。這些小動作會顛覆你久坐造成的不良體態和肌肉習慣,打破你久坐的枷鎖,讓身體重新活絡起來。
瑜伽球怎麼玩?
這幾組球瑜伽熱身動作,能夠幫助你適應球瑜伽的節奏,靈活緊縮的關節,防止運動傷害,尤其幫助你減少腰部贅肉!
每個動作數四個八拍哦!
第一組
首先,坐立在瑜伽球上,雙腳打開與肩同寬,大腿與地面平行(注意哦,瑜伽球不可充氣過飽,充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行,即為合宜),肩膀放鬆,腰背挺直。
1、雙手扶髖,向上彈跳
點擊播放 GIF/1352K
▼
● 在這個過程中,感受球的彈力,保持腰背的挺直,不要塌腰、聳肩或者含胸~
2、轉圈彈跳,增強對球的控制力
點擊播放 GIF/1718K
● 轉圈時,保持腹部的收緊,可以減少身體的晃動和不穩定。
● 左右兩個方向各轉兩圈。
3、彈跳收束
點擊播放 GIF/1673K
● 轉圈彈跳之後,在球上慢慢穩定下來,放鬆雙肩雙手;
● 隨吸氣把雙臂向上打開,眼看上方,伸展你的脊柱;
● 兩個呼吸之後,呼氣低頭,慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩定之後,進入下一組體式練習。
第二組
接下來的這組練習,能夠靈活你的髖部,促進腹部的血液循環,收緊小腹、減少腰側贅肉。
1、前後練
點擊播放 GIF/610K
● 雙手扶髖,肩膀放鬆,雙腳向後抵住瑜伽球;
● 呼氣,推髖向前,腹部收緊;
● 吸氣,臀部向後,肩膀打開。
2、加入左右方向的髖部練
點擊播放 GIF/1411K
● 髖部向前-向左-向後-向右,這個動作讓髖部更靈活,全方位地收緊腹部。
3、抬手臂,加快速度
點擊播放 GIF/1356K
● 保持微笑,肩膀放鬆,注意力集中在髖部的運動及對球的控制上,上身盡量挺直。
● 別忘了反方向練習哦!
● 練習之後在球上穩定呼吸,之後進入下一組練習。
第三組
1、左右練
點擊播放 GIF/1029K
● 將髖部向左向上提,然後反方向,
2、加快速度
點擊播放 GIF/621K
● 在這個過程中,注意放鬆肩膀。如果你的平衡力夠好,你可以抬手臂於胸前進行練習。
● 這個動作能夠很好地收緊側腰,減少腰側的贅肉。
3、推髖向四個方向
4、加入手臂動作
點擊播放 GIF/1353K
● 保持住髖部的運動,雙臂有規律地抬起——平舉,增強身體的協調性。
● 同樣,記得反方向練習!
5、雙臂平舉練
點擊播放 GIF/582K
● 保持雙臂的平舉,髖部保持四個方向的運動,這個體式能夠幫助我們找到平衡的感覺,同時也有瘦手臂的功效。
● 練習到這裡,你可能會感到腹部微微發熱、肌肉發酸的現象,練習完以上三組動作,你可以輕輕地在瑜伽球上彈動放鬆,調整放鬆,穩定呼吸。
這組球瑜伽熱身就完成啦!
識別右圖二維碼就可以查看整套「球瑜伽」急速瘦身課程啦!跟隨明快的音樂,盡享瘦身樂趣!
不點贊~不許走哦~
瑜伽,讓卵巢時刻保持新鮮
明星剛起床的樣子大起底,還沒有你美!
董璇產後瑜伽打卡10天-比你美比你瘦的人還在健身!
4個瑜伽體式緩解痛經,親測有效!
TAG:瑜伽網 |
※自從當了狗仔,遇到的儘是些詭異邪門的事,還碰上了黃泉直播
※EXO粉絲的苦惱!當自己的婚禮碰上本命的演唱會,太難抉擇
※當喵星人碰上比較二的主人,它們萌傻呆的表情發揮得淋漓盡致!
※兔女郎:媽的,碰上來砸場子的了!
※好似現實版的異形,碰上這蟲可能會在你肉里繁殖
※還真的碰上碰瓷的了,還好我先拍了照片
※當燈光碰上景觀,浪漫的夜晚就開始了!
※當瓷磚碰上木地板,這火花你還能受得了?
※會哭的周冬雨碰上會哭的張一山,你來我往真的巨!帶!感!
※當蛇碰上蜈蚣,兩個傢伙的大戰令人驚呆!
※糯米碰上香菇,做出的燒賣又糯又鮮,好吃的停不下來
※天下當媽一樣苦 當動物碰上自己的熊孩子
※當相機碰上剪紙,驚艷世界!
※揭秘全世界最可怕的整容手術,這就是碰上假醫生的後果,太嚇人了
※青蛙把迎面碰上的蝸牛當做交通工具,毫不客氣的立馬趴了上去
※她玩「交換禮物」碰上了比爾·蓋茨,結果收到了一大堆聖誕驚喜…
※二胎媽媽突發羊水栓塞,母子雙亡,所有醫生都不想碰上的殺手!
※在船上秀恩愛的情侶,碰上了一個變態大叔!
※看到羅志祥碰上最難搞的兩大物種萌娃和萌寵,好心疼!開播就拿下豆瓣9分的這部綜藝,真是一點不輸《爸爸去哪兒5》