Niki瑜伽療方：緩解宿醉

瑜伽 07-07

圖文出處：yoganonymous.com

原文作者：Niki Saccareccia

翻譯、編輯：Nana

我們都體驗過--早上起不來,頭痛欲裂,口乾舌燥,胃感覺徹底廢掉。作為瑜伽士，我們通常不會吹噓宿醉這件事，可是......嘿，我們大部分人還是會經歷的，對吧？

下面我們就一起試試這幾個體式緩解一下吧！

Niki瑜伽療方：緩解宿醉

嬰兒式

雙膝打開略比肩寬，臀部坐到腳跟上。前屈，輕柔地讓胸腔落在大腿上。額頭停落在地板上，如果夠不到地板，墊上一塊軟和的毯子，讓頭部的重量完全釋放掉。

緩慢、平穩的呼吸，創造出平靜之感。讓頭部下方堅實的地面消除掉你的頭痛或頭暈。

Niki瑜伽療方：緩解宿醉

跪立式

由嬰兒式進入，脊柱還原直立，坐回到腳跟上。如果你的膝蓋或是腳部感到不適，可以將一本厚厚的書或是摺疊的毯子放在腳踝之間，坐在書或毯子上。這一支撐可以緩解小腿的壓力。脊柱延展向上，雙肩輕柔地後展並向下，創造上背部與頸部的長度。雙手放鬆於大腿上。

繼續緩慢地呼吸。鼻子吸氣吸滿，呼氣時，嘴巴像吹一碗熱湯般向外吐氣。在此停留幾分鐘，放鬆你的神經系統。

Niki瑜伽療方：緩解宿醉

輕柔的脊柱扭轉

小腿交疊坐在地板上，腳靠近腹股溝。左手放於右膝上，右手置於身後地板上。手向下壓，沿身體中線延伸脊柱向上創造更多空間。吸氣吸滿，保持此刻的提升，隨著呼氣，上半身，頸部及頭部轉動向右。

在此做5輪呼吸，吸氣，再次向上提升一點，呼氣，扭轉地更多。想像自己的身體像濕布般被擰乾。

在轉向左側之前，交換雙腿盤坐的位置。

Niki瑜伽療方：緩解宿醉

加水挺屍式

噴一大杯室溫的水，增加再水合作用，加強排毒效果。然後，慢慢躺在地板上，雙臂放身體兩側，掌心向下，做向下紮根狀。釋放掉身體所有的力量（不要刻意用力去做）。

放一曲舒緩的歌，或如第二步里描述的那樣做幾分鐘「熱湯」呼吸，停留放鬆幾分鐘。讓自然的癒合反饋融入到身體里，恢復所有的元氣。

Niki瑜伽療方：緩解宿醉

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