輕鬆幾個瑜伽動作，練出完美馬甲線

側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

俯卧平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。

平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

半船動作

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然後回復到起始狀態，重複10次。

請您繼續閱讀更多來自 健康養生大全 的精彩文章:

TAG:健康養生大全 |

※簡單小動作 完美馬甲線練出來
※9個動作練出你的馬甲線
※8個有效動作 教你輕鬆練出馬甲線！
※6個虐腹動作，練出性感完美的馬甲線！
※完美身姿練出來，十五種瑜伽動作！
※練出馬甲線的8個小動作
※五十個自重訓練動作，在家練出翹臀、馬甲線！
※三個有效的腹肌訓練動作 漂亮馬甲線練出來
※無需仰卧起坐，5個瑜伽動作練出人魚馬甲線
※練會這三個動作，完美胸肌練出來
※5個芭蕾式動作，助你練出完美曲線
※6個徒手虐腹動作，馬甲線練出來！
※六個動作練出翹臀美腿
※5個動作甩掉小肚腩，練出馬甲線！
※7個啞鈴動作 練出完美手臂曲線
※瑜伽4個動作，練出小蠻腰
※六個動作鍛煉腹部，練出人魚線
※馬甲線訓練計劃 8個動作練出你的小蠻腰
※幾個瑜伽體式就能練出馬甲線