給愛跑步的你五個建議 增肌減脂so easy

跑步可能是最簡單的運動了，不管是快跑還是慢跑，在戶外跑還是在健身房跑，跑步可謂是接受度最高的運動方式之一了。但不少運動小白跑了好一陣，不但沒瘦下來，體重還漲了。運動教練和健身專家為跑步者給出了五個建議，不少人都參照這些建議成功增肌減脂，來看看對你有沒有幫助！

飽腹感是關鍵

一般來說，蛋白質和脂肪能比碳水化合物帶給人更持久的飽足感，尤其是當你過了「糖原窗口期」——即開始運動的前30分鐘後。注意攝入健康的蛋白質和脂肪，碳水化合物也需要適量攝入，儘可能選擇蔬菜或者糖分含量較低的碳水化合物。在保證飽腹感的前提下，攝入熱量最低的食物。

僅僅減少熱量的攝入是不夠的

減少每天攝入的熱量是減肥成功的必經之路。一些食物會讓人體儲存更多的脂肪，並讓人產生飢餓感，比如加工食品和高血糖碳水化合物會讓血糖忽高忽低。試著將一些能維持人體血糖水平的保健品加在蛋白粉里做成奶昔，它的熱量和糖分都比較低，可以在每周選擇一兩天把這樣的奶昔作為代餐食用。

合理安排碳水化合物的攝入

健身者往往特別專註於減少熱量攝入，但必須確保你在平時的鍛煉中擁有足夠的能量，而這些能量就需要碳水化合物來提供。在運動前後攝入優質的碳水化合物，但在平時要減少碳水化合物的攝入。

小餓一會沒什麼關係

要習慣肚子餓，但僅僅是輕微的飢餓。但是不能讓飢餓感持續太久，否則在之後的進餐中你肯定會吃得比原來預期的要多。

謹慎對待「欺騙日」

Cheat Day這天，平時會控制飲食的減肥者們會敞開吃，以避免身體習慣了低卡狀態導致新陳代謝下降。（如果你還不知道什麼是「欺騙日」，請點擊這裡）然而，往往有人會因為這天可以敞開吃，就容易暴飲暴食。每當你跑步結束，可以選擇飲用一些蛋白質奶昔，在「欺騙日」這天也不例外，這樣在接下來的正餐中，能有效減少碳水化合物的攝入。

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