科學家喊話了：運動不是減肥的通關按鈕！
很長時間以來，我們都自然而言的覺得，要想減肥的話，只要運動起來就絕對沒問題。事實上，通過近些年來科學家積累的有關運動的事實證明，雖然可以強身健體，但運動並不是減肥的通關按鈕！
1、事實上，運動只佔了每日熱量消耗的一小部分
儘管我們都不願意承認，但是確實，運動所消耗的熱量僅僅佔了你每天消耗熱量的一小部分。肥胖專家Alexxai Kravitz指出，我們每天的熱量消耗主要通過三個渠道：
第一，是基礎代謝率，換言之是我們身體靜止的時候用來維持身體基礎功能所消耗掉的熱量；
第二，是消化分解攝入的食物所消耗掉的熱量；
第三，則是在身體運動中消耗掉的熱量。
基礎代謝率是我們每天熱量消耗的最大boss，對大多數人來說，基礎代謝率大概佔到了每日熱量總消耗量的60%-80%，」Kravitz說，而消化分解食物所消耗的熱量則佔到大約10%。
這樣一來，身體運動所佔到的比例就只剩下了10%-30%。換言之，就是說，假如你攝入的熱量100%來自於吃掉的食物的話，只有10%-30%可以通過運動來燃燒消耗。
這意味著，那些想單憑運動就能抵消掉胡吃海喝的童鞋們，你們該醒醒了…與其這樣白日做夢，不如好好考慮一下從總熱量攝入的控制開始吧。
2、光邁開腿、但管不住嘴，其實很難創造出「熱量赤字(Calorie Deficit)」
數學家和肥胖學家共同創造了一個模型來讓我們更加明白，為什麼單憑運動鍛煉沒法帶來一個可觀的減肥效果？
假設：一個90kg的人，每周有4天都增加60分鐘中等強度的跑步運動，但同時保持原有相同的熱量攝入，這樣保持30天，他可以減掉2.27kg。
以上是最理想的情況，而事實上，假如在這個過程中，這個人因為增加的運動量而加大了食物的攝入量，或者因為堅持不下去哪天休息沒跑，那他連2.27kg都根本減不到…...
所以，減肥期間如果僅僅因為進行了鍛煉，就放任自己的飲食，則有可能適得其反。
3、別讓運動適得其反
我們吃多少、我們動了多少，其實是高度相關的。當我們運動的越多，我們吃的也會越多；當我們動的越少，相對而言吃的也就吃得越少。
2009年的一項研究表明，人們在運動過後都會增加自己的食物攝入量，有的是因為他們覺得自己已經消耗掉了很多熱量了，還有的是因為…..真的很餓啊！
2012年另一項研究表明，人們一般都會高估自己通過運動消耗的熱量，並且在運動時期吃的更多。
苦苦的在健身房練1個小時，在之後的5分鐘就可以被吃回來。
一片披薩就能把你剛才消耗的熱量打回解放前，一杯摩卡，一個冰激凌甜筒，一包速食麵......都好不容易邁開腿了，能不能管住嘴啊！
4、我們要重新認識運動這件事
肥胖醫生Yoni Freedhoff呼籲我們重新認識運動這件事。誠然，運動鍛煉有著數不盡的好處，但是對於減肥這件事兒來說，僅僅單靠運動，力量還不夠！
「抗擊癌症，改善血壓/膽固醇/血糖，有助睡眠，調整情緒等等等等，這些運動健身的好處數不勝數，也足以證明運動健身是世界上最好的良藥，有著任何醫學藥物產品都不可替代的作用。但是，運動健身並不是減肥的通關按鈕。」
簡而言之，想要健康的瘦下來，運動和合理的飲食是同等重要的！
「三分練，七分吃」的口號可不是逗你玩的。腿邁的再開，嘴沒管住。那麼，你可能只能變成一個愛運動的胖子…...
圖片來自網路
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