飲食和運動缺一不可 減肥竅門你Get了嗎？

想要瘦身，通常都是飲食和運動一齊進行，但掌握了這些小竅門，減肥可以更高效。

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飲食or運動 掌握這些小竅門減肥更高效

飲食瘦身也可行 掌握小竅門更高效

1、吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

2、多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

3、慢慢享受每一口食物

細嚼慢咽不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

4、無糖口香糖

與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

5、不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閑輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

6、吃點辛辣食物

經多人的的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

7、下午吃點小零食

整天叫著節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

8、多汁食物

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9、早晨一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤

運動減肥最科學 掌握竅門瘦身更輕鬆

1、不要只節食不鍛煉

節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

2、增加力量鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。

3、嘗試高強度的鍛煉

高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

4、堅持鍛煉

研究表明，如果你在8個月內不鍛煉，那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。

5、每次鍛煉要足量、不要鍛煉過量

每次鍛煉(非劇烈鍛煉)必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。

6、做有氧綜合運動

除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit……

7、重量鍛煉與有氧鍛煉相結合

第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。

8、鍛煉核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。

9、在瑜伽球上鍛煉

瑜伽球對核心肌群鍛煉的幫助非常大。《肌力與體能鍛煉研究》雜誌上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果，超過傳統的在坐墊/地板上。