腹部減肥瑜伽第六課：瑜伽呼吸法

肚子上的贅肉怎麼減？成為了每個減肥者的問題，腹部贅肉太多，很難減掉，而且也容易反彈。下面我來教大家一招腹部減肥瑜伽，通過練習瑜伽呼吸法，讓小肚子快速瘦下來。在做這套減肥瑜伽時，如果能夠配合有氧運動，效果會更加明顯。

腹部減肥瑜伽第六課動作一：腹式呼吸

腹部減肥瑜伽之腹式呼吸第一步：以鼻子緩緩深吸氣，肩膀不聳起，胸腔不擴張，使空氣盡量進入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

腹部減肥瑜伽之腹式呼吸第一步

腹部減肥瑜伽之腹式呼吸第二步：鼻子緩吐氣至腹部空氣吐盡，腹部凹陷，肩膀與胸腔不動。重複動作一和二。熟練後可結合胸式與腹式呼吸。

腹部減肥瑜伽之腹式呼吸第二步

腹部減肥瑜伽第六課動作二：胸式呼吸

腹部減肥瑜伽之胸式呼吸第一步：鼻子深吸氣，肩膀後移使胸腔盡量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。

腹部減肥瑜伽之胸式呼吸第一步

腹部減肥瑜伽之胸式呼吸第二步：深吐氣直到吐光空氣，肋骨往內往下移回原本位置，吐氣時背弓起使腹部內收可助動作確實。重複動作一和二。熟練後可結合胸式與腹式呼吸。

腹部減肥瑜伽之胸式呼吸第二步

正確深層瑜伽呼吸減肥法能按摩內臟，鍛煉深層肌力以達到減脂目的。參照以上所說的腹部減肥瑜伽進行練習，並且注意不要吃高熱量食物你會發現，凸起來的小肚子很快就不見了。

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