瑜伽課堂之正常呼吸瑜伽

【導讀】練習過瑜伽的朋友都知道「呼吸」是很重要的一部分，要掌握好合理的呼吸。瑜伽呼吸並不是一個生理活動，而是心靈的活動。正確的呼吸方式可以使頭部得到足夠血液和營養供給,有了足夠的營養，能懾入足夠生命的氣,可以控制意識。

瑜伽呼吸功效：

通過正確練習瑜伽的呼吸方法，可以凈化呼吸系統、凈化血液、排除身體毒素。提高人身體的質量。

瑜伽呼吸

經驗分享：

在吸氣時可以想像吸入的是粉紅色氣體(代表快樂、愉悅之氣)，排除的是深藍色氣體(代表體內毒素)，隨著呼吸次數的增加，身體內的深藍色氣體逐漸被粉紅色取代，心情也會變得快樂輕鬆起來。

瑜伽呼吸的種類：

從呼吸的部位來分：可分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

1、腹式呼吸：

以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

2、胸式呼吸：

以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

3、完全呼吸：

其中，完全瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達到最好。當練習一段時間後，這個呼吸應該應用到你日常的生活中，尤其在生氣或緊張時練習，可以很快使情緒平靜下來。

完全瑜伽呼吸法：包括呼氣，吸氣和屏息三個部分。

1）呼氣

首先採用一种放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2）吸氣

現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之後進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放鬆肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。繼續輕輕吸氣，緩緩的放鬆腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3）屏息

漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

注意事項：

1）需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;

2）正確練習時身體會略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

溫馨提示：練習或冥想時，時間不宜過長，選擇一個很合適的姿勢，也可以說是自己覺得舒服的姿勢，保持一個姿勢不動，把心靜下來，練習也可以在走路的過程中來完成。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)