長夜漫漫，孕期難眠，吃這些就能改善！

孕期睡眠不好時，最好的方式應該是通過飲食調理改善。多吃可以幫助改善睡眠的食物對準媽媽有益。

睡前喝一杯牛奶，可以讓准媽媽睡得更熟。牛奶中含有兩種催眠物質，一種是以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質。

睡前半小時吃點小米。進食小米後能使人產生溫飽感，如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適當進食，對改善睡眠很有好處。

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑些葵花籽，可鎮靜安神，促進睡眠。

與葵花籽作用相似的食物還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經常在睡前食用。

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係，當人體缺少銅時，神經系統的抑制過程就會失調，導致內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。

准媽媽可多吃一些含銅豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、鉗子、瞎、蟹、動物肝臟、蠶豆、豌豆和玉米等。

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，不宜睡前多吃。如包心菜、洋蔥、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。

晚餐豐盛油膩，會加重腸、胃負擔，刺激神經中樞，導致失眠。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一些，清淡一些，能起到安眠的作用。

遠離失眠的小偏方：將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助於准媽媽的睡眠。

打造舒心的睡眠環境

睡眠不好？教你這樣來秒睡！

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